Люди используют соцсети для того, чтобы отдохнуть и отвлечься. Во время обеденного перерыва мы смотрим сторис в Instagram, часами напролет листаем новостную ленту Вконтакте и следим за тем, что пишет Рианна в своем Twitter аккаунте.
На самом же деле отдыхом это не назовешь: количество данных, которое мы получаем каждый день, можно уместить в 174 печатных изданиях. Причем этот скачок произошел крайне быстро: еще 30 лет назад мы получали в 5 раз меньше информации. Вспомните, сколько времени вы следите за любимым блогером, смотрите на то, как он готовит еду, занимается спортом или работает. Представьте, сколько сил понадобилось вашему мозгу на то, чтобы обработать эти данные.
Нейробиолог и психиатр Манфред Спитцер выявил термин "цифровая деменция", который характеризуется утратой концентрации, внимания и памяти в результате чрезмерного использования цифровых технологий. Мы хуже работаем с информацией, чаще устаем.
По результатам опроса, опубликованного в Washington Post, около 60% респондентов не смогли вспомнить номера телефонов своих друзей и соседей. Более 90% опрошенных пользуются интернетом как дополнительной памятью. Мы все реже помним факты, но все чаще знаем, где их можно найти. С одной стороны, телефоны и компьютеры облегчают нам жизнь, хранят в себе важные данные и не перегружают человеческую память. С другой стороны, вместо чужих номеров, дат рождения и детских воспоминаний, мы храним в своей голове песни из рекламы, фейковые новости и сплетни. Мы не оставляем свободное место для того, чтобы получать необходимые знания. Мы коллекционируем мусор.
Часть проблемы кроется в аддиктивном (навязчивом, вызывающим зависимость) дизайне. Разработчики делают все, чтобы удержать вас в любимом приложении подольше: меняют цвета, добавляют больше визуального материала и создают неудобный интерфейс, из-за которого вы решаете некоторые задачи намного дольше и сложнее, чем могли бы.
Приведу пример. Представьте, что вы захотели найти пост с конкурсом, на который обратили внимание пару дней назад. Для того, чтобы добраться до него, вам пришлось перерыть всю новостную ленту, которая смешала посты от друзей, рекомендации и рекламу. Вместо десяти минут вы потратили двадцать. Да, создатели могли бы сделать для нас удобный дизайн, но в таком случае снизится время использования сервисов, что повлечет за собой падение доходов акционеров.
Наглядное тому подтверждение - редизайн Facebook. Получив негативные отзывы от пользователей, руководство решилось на смену дизайна. Его одобрили и представили публике в 2013 году. Но молниеносно убрали. Предприниматель Дастин Кертис, получивший некоторую конфидециальную информацию от Facebook, отметил, что:
«Специалисты Facebook по обработке данных исследовали эту проблему и обнаружили, что новая новостная лента слишком хороша. Это было прекрасно для пользовательского взаимодействия, но ужасно для рекламного дохода в Facebook. Меньше времени, проводимого на сайте, означало меньше времени показа рекламы и, следовательно, меньше дохода для бизнеса, основанного на ней».
Исследование, опубликованное в журнале "Компьютеры и поведение человека" (Computers and Human Behaviour), установило, что люди, которые пользуются семью и больше сетями, имеют втрое выше общий уровень тревожности, чем пользователи 0-2 платформ.
Этому есть несколько причин. Во-первых, перенасыщение информацией. Мы читаем и смотрим не только то, что нам нужно, но и то, о чем мы не просили. Мозг переполняется и устает. Повышается уровень стресса. Постоянный стресс приводит к тревожности, что, в свою очередь, повышает риск появления депрессии.
Во-вторых, следя за жизнью других людей, мы не только радуемся чужим успехам и получаем мотивацию, но и испытываем чувство неполноценности. Глядя на то, как кто-то путешествует и открывает собственный бизнес, мы расстраиваемся из-за того, что не имеем тех же результатов или не являемся такими же продуктивными, социально одобряемыми и т.д.
В-третьих, через те или иные каналы связи люди транслируют нам свое настроение. Чем больше негатива мы увидели за день, тем хуже мы себя чувствуем. Вспомните, как заходили в Instagram после тяжёлого рабочего дня и весь следующий час натыкались на чьи-то негативные истории и посты про личные трагедии, приюты, обездоленных детей в Африке, домашнее насилие, экономический кризис. Очень сложно оставаться в хорошем расположении духа, когда мир сходит с ума.
Тем временем, люди стали все чаще отдыхать от интернета. Как правило, это временная мера – от одного дня до недели. Пользователи называют это «цифровой детокс» и крайне положительно отзываются о результатах, особенно сильно выделяя снижение тревожности, прокрастинации и признаков депрессии.
Есть разные вариации "детокса". Одни пользователи игнорируют определенные соцсети, другие выключают телефон, третьи бойкотируют любую информацию из внешнего мира и не стремятся каким-либо образом ее выведать.
Для того, чтобы перебороть себя и уж точно не схватить телефон в руки, пользователи рекомендуют:
- убирать телефон из поля зрения
- работать, читать и смотреть фильмы/видео только с компьютера
- спрашивать себя о том, почему вы хотите проверить свои социальные сети
- организовать себе офлайн отдых или сделать то, что давно планировали
Ограничивая свое присутствие в соцсетях, люди не просто отдыхают от информационного шума, но и начинают осознанно относиться к своему времени в интернете, лучше понимать свои потребности и желания.
Поэтому если вы думали над тем, чтобы составить график, начать бегать, читать, сменить рацион в 2020 году, но никак не находили на это времени, разнообразьте ваш план цифровым детоксом. Возможно, что именно тогда у вас появится время на все остальное.