Омега-3- группа ненасыщенных жирных кислот с немыслимым количеством полезных свойств:
1.Снижение веса
2.уменьшение холестерина
3.набор мышечной массы.
4.Косметический эффект(кожа становится мягкой и чище,волосы и ногти крепче.)
5.ускоряет обмен веществ
6,поднимают общий тонус организма(выносливость,энергичность и тд.)
и этот список можно продолжать и продолжать.
Возникает вполне логичный вопрос "а где же содержится столь полезные кислоты?" больше всего этих кислот находятся в морепродуктах, но вот более подробный список(на 100гр):
1.Тунец(свежий) . содержит от 0,3-1.5гр
2.Лосось 1.3-2.1гр
3.Атлантическая сельдь 2гр
4.Сардины 1-2гр
5тунец(консервированный) 0.3гр
6. Сом 0.18гр
7. Карп 1гр
8.Семга 1-1,5гр
9креветки 0.2-0.5гр.
10. семена льна(там сбалансированы Омега 3-6-9) 1гр
Кстати чуть не забыл, помимо продуктов с повышенным содержанием омега 3, можно принимать спортивные добавки в виде желатиновых капсул сладковатых на вкус, в зависимости от содержания прием этих капсул будет разный от 1-6 капсул в день. Питайтесь правильно и удачных тренировок!
