Средиземноморская диета – это современный подход к рациональному питанию в сочетании с пищевыми привычками жителей побережья Средиземного моря. Если вы рассчитываете на быстрый результат – эта история не про вас. Данный метод рассчитан на гармоничный и естественный режим питания, без резких и столь опасных перепадов веса.
Основные принципы средиземноморской диеты:
✔️ Соблюдайте режим питания, организуйте приемы пищи в одно и то же время
✔️ На завтрак лучше всего употреблять злаки
✔️ Во время приготовления обеда используйте макароны и крупы из твердых сортов пшеницы
✔️ В качестве дневного перекуса выбирайте свежие фрукты, ягоды, орехи
✔️ Разнообразьте ужин белково-овощными продуктами
✔️ Перейдите на мёд и сухофрукты вместо привычных сладостей
✔️ Старайтесь использовать растительную пищу, богатую клетчаткой
✔️ Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам
✔️ Замените соль специями и травами
Средиземноморская диета. Меню на 7 дней
Питание дробное, между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами
1️⃣ день
🕖 Завтрак: Греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями
🕐 Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами
🕖 Ужин: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт
2️⃣ день
🕖 Завтрак: Овсянка с изюмом
🕐 Обед: Куриный суп-пюре
🕖 Ужин: Салат с помидорами, оливками и сыром фета
3️⃣ день
🕖 Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов.
🕐 Обед: Сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами
🕖 Ужин: Лазанья средиземноморская
4️⃣ день
🕖 Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и орехами
🕐 Обед: Овощной суп
🕖 Ужин: Жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами
5️⃣ день
🕖 Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле
🕐 Обед: Греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами
🕖 Ужин: Баранина на гриле, салат и печеный картофель
6️⃣ день
🕖 Завтрак: Овсянка с изюмом, орехами и яблоком
🕐 Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами
🕖 Ужин: Средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками
7️⃣ день
🕖 Завтрак: омлет с овощами и оливками
🕐 Обед: Паста с креветками и соусом из йогурта
🕖 Ужин: Курица-гриль с овощами и картофелем. Фрукты на десерт
Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на основные принципы и списки рекомендованных продуктов:
У средиземноморской диеты нет широкого перечня противопоказаний, за исключением язвенных заболеваний желудка и наличия аллергии на морепродукты. Благодаря отлично сбалансированному рациону питания она подходит даже детям и беременным женщинам.
Сегодня диета является не просто эффективным способом похудения, она становится отличным помощником в переходе на постоянное сбалансированное питание. Средиземноморский рацион абсолютно безвреден, имеет минимальные ограничения и противопоказания.
Источник: Питание-Онлайн.рф
Подписывайтесь на наш канал,
делитесь в комментариях своим мнением!