Кризисы, хотя и чрезвычайно разрушительные, также открывают возможности для роста, развития и трансформации. В то время как COVID-19 разрушил наше чувство стабильности, дистанцировал нас физически от поддерживающих друзей и семьи и вызвал огромный стресс, Есть несколько простых вещей , которые мы можем делать каждый день, начиная прямо сейчас, чтобы контролировать то, что мы можем , создавать устойчивость и оставаться здоровыми.
Хотя наука говорит нам, что стресс “ проникает под кожу ” и может критическим образом воздействовать на наш мозг и тело , она также говорит нам , что здоровые привычки образа жизни, положительные переживания и рассказы – истории, которые мы рассказываем себе о своей жизни—столь же сильны. Эти "ингредиенты", особенно в сочетании, содержат мощное противоядие от стресса. Во время нынешней пандемии коронавируса 8 ингредиентов, о которых говорится ниже, не просто полезны—они необходимы.
Давайте начнем с установки таблицы для лучшего понимания того, как опыт складывается в нашей биохимической структуре на клеточном уровне. Есть три основные концепции, обоснованные в науке, направляющие наш рецепт:
Воспитание формирует природу: каждый из нас-это непрерывная работа в процессе, податливая и динамично меняющаяся за наносекунду. Выбор образа жизни, который мы делаем, формирует то, как наша ДНК читается и выражается .
То, что реально в разуме, реально и в теле: эпигенетические исследования показывают, что не обязательно объективная реальность влияет на нашу биохимию как индивидов, но вместо этого наше восприятие этой реальности. Целенаправленно формируя свой внутренний нарратив, трансформируя вызовы в возможности роста и активно приписывая себе сильные, способные и устойчивые характеристики, мы активно строим новые нейронные пути, которые усиливают именно эти качества.
Психическое и физическое здоровье-это две стороны одной медали: в-третьих, те же самые биохимические вещества, которые влияют на наш мозг, также влияют на наше тело . Это означает, что участие в деятельности, которая способствует здоровью наших эмоций, также способствует физическому здоровью наших тел.
Самообслуживание: 8 ингредиентов для здоровья и хорошего самочувствия
Теперь, когда у вас есть основные концепции, вот восемь проверенных временем вещей, которые вы можете сделать сегодня. Как говорят в самолете “ " сначала надень свою собственную кислородную маску!”
1) упражнение каждый день: попробуйте и получите по крайней мере 30 минут, внутри (проявите творческий подход!) или снаружи (идеально , потому что вы получаете пользу для здоровья от связи с природой, а также впитываете витамин D, если солнце выходит). Если есть одна волшебная таблетка, которую мы можем принимать каждый день, чтобы улучшить умственное и физическое здоровье , настроение и ясность ума—это упражнение.
2) расставьте приоритеты во сне: когда мы спим, наши мозги заряжаются, наши тела исцеляются, а наши иммунные системы активизируются на следующий день. Придерживайтесь регулярного времени сна и пробуждения, выключите экраны за час до сна и помните: в спальне нет технологии.
3) сделайте здоровый выбор с едой и питьем: пищеварительное здоровье имеет огромное влияние на настроении и познавательной ясности . Постные белки, такие как рыба, чечевица и курица, легче перевариваются и более эффективны для питания вашего тела, чем красное мясо. Красочные овощи содержат антиоксиданты, которые повышают иммунитет и уменьшают воспаление . Выбирайте фрукты вместо печенья, избегайте соды, минимизируйте потребление алкоголя и пейте много воды.
4) практикуйте медитацию внимательности: медитация уменьшает стресс путем гасить ответ ” боя, полета или замораживания”, улучшает умственные ясность и настроение, поддерживает здоровье сердца, улучшает эффективность наших систем ги, и увеличивает невосприимчивость путем уменьшение воспаления.
5) Ведите журнал благодарности: находите что-нибудь, что угодно, за что можно быть благодарным. Запишите это в дневник, который вы держите рядом со своей кроватью непосредственно перед тем, как ложиться спать, чтобы позитивная биохимия благодарности проникла в ваш эпигеном.
6) предложите услугу другим: будь то обращение к нуждающемуся другу или предоставление необычного дара случайного акта доброты, исследование говорит нам, что польза для психического и физического здоровья может быть еще сильнее для того, кто дает, чем тот, кто получает.
7) смакуйте качественное время: поскольку технология угрожает потрошить подлинную человеческую связь, мы должны научиться заново соединяться как люди—в личности и виртуально, наши сердца полны и наши умы сосредоточены—с теми, кого мы любим.
8) окружите себя людьми, которые чувствуют себя как солнечный свет: эмоции заразительны – к лучшему и к худшему. Итак, ищите членов семьи и друзей, которые заставляют вас смеяться так сильно, что вы морщите глаза ( биохимически отличающиеся от вежливой улыбки), которые заставляют вас чувствовать себя увиденным, услышанным и ценным. Эти люди - наше нейробиологическое ракетное топливо .
Мы все вместе находимся в кризисе коронавируса, и рука об руку мы можем сделать это! Но мы должны начать с того, чтобы хорошо заботиться о себе. Наличие полных батарей, эмоционально и физически, будет подпитывать нас способностью поддерживать наши семьи и общины. Одной ногой перед другой, с дисциплиной и намерением, мы построим новые привычки которые воспитывают большие здоровье, умственное здоровье, и качество жизни.