В эти дни карантина вспоминаю, как твердила в детстве мама: завтрак съешь сам… И вот появились данные научных исследований, которые подтверждают эту поговорку.
Предметом этих исследований стал процесс термогенеза – выработки энергии организмом из съедаемой пищи. Об этих экспериментах пишет издание Invers.
По его результатам термогенез после завтрака оказался в 2.5 раза выше, чем после ужина. Кроме того, уровень инсулина и глюкозы в крови снижался именно после завтрака, а не после ужина. А уровень инсулина и глюкозы как раз влияет на процесс ожирения и другие эндокринные нарушения.
Однако утверждать, что приём пищи по утрам способствует снижению веса, на сегодняшний день нельзя. У учёных нет однозначного мнения на этот счёт.
Лично у меня завтрак нередко вообще пропускается. Не в последнюю очередь из-за того, что съеденная накануне пища ещё не переварилась, отчасти и из-за сонливости. Аппетита по утрам просто не бывает. Он нагуливается ближе к обеду. Это зависит и от глубины сна. Я здесь больше прислушиваюсь к советам тех, кто рекомендует есть только в случае сильного голода.
Кроме того, если я планирую после пробуждения тренировку в фитнес-клубе или просто пробежку, я завтракаю всегда после данной активности. Натощак бег всегда идёт легче, как и другая нагрузка. Здесь, видимо сыграли роль индивидуальные особенности.
Для желающих похудеть важны как диеты, так физическая активность. Но что из этих двух составляющих важнее? Исследователи из Колорадского университета установили, что высокая физическая активность лучше сжигает жир, чем только диета. Однако эти две составляющие неразделимы в коррекции фигуры. В моём случае большие нагрузки снижали вес даже при обильном питании. Это случилось, когда я полгода работал на стройке каменщиком.
А как читатели относятся к завтракам?
Делайте лайки и подписывайтесь на мой канал, это даёт мне стимул для его развития!
До встречи на моём канале!