Анализируя дневник Мастера, я обнаружил, к своему удивлению, что он практически не бегает обычные пробежки. Те самые пробежки, которые бегают по утрам или вечерам 99,9% всех любителей бега. Единственным подобием любительских «утренних пробежек» было то, что он называл «фартлек». По гуглив я выяснил, что этот шведский метод тренировок придуман в 30-х годах прошлого века и переводится как «игра скоростей». Суть метода очень проста, это постоянное переключение скоростей с чуть ли не спринтерских, до черепашьих восстановительных. И так на протяжении всей пробежки.
Как я понял, Мастер использовал 6 темповых отрезков за пробежку, а время отдыха между ними варьировалось по самочувствию. Рабочая схема была такой: 40 секунд темп, 5 минут отдых. Темп никогда не использовался максимальный, ведь это как наша с вами «утренняя пробежка». А в интервале отдыха он мог перейти даже на шаг! Тогда такие трегировки имели пометку «фартлек-прогулка». Меня это так позабавило, что я тут же исключил свои обычные пробежки и заменил их фартлеком Мастера.
Для себя я выбрал схему: 50 сек темп выше среднего и полторы песни в плеере на восстановление (~ 5 минут). Получалось, в начале каждой второй песни темпарёк, очень удобно. Иногда я устраивал довольно длинные пробежки-прогулки, где мог растягивать промежутки отдыха на 2-3 и более песен, переходить на шаг, но обязательно делать 6 темпорей Мастера.
Эта свобода, эффективность и абсолютный дзен навсегда исключили из моего досуга «утренние пробежки» в том виде в котором они существуют. А моя спортивная форма перестала откатываться назад и я всегда готов выйти на пик и показать результат.