Почти ни одна тренировка не обходится без музыки. Абсолютно во всех спортзалах зал заполнен музыкой, почти все спортсмены в наушниках. Правильно подобранная музыка подымает настроение, мотивирует на рекорды и повышает выносливость. Как громкость, темп и стиль музыки влияют на различные показатели? Давайте разбираться
В 2007 году ученые Вашингтонского Университета провели эксперимент, в ходе которого две группы людей с одинаковой физической подготовкой делали одну и ту же тренировку, но первая группа делала это под музыку, а вторая без. Как можно было догадаться: вторая группа утомлялась гораздо быстрее и физические показатели у нее были ниже. Эти же ученые доказали, что испытуемые, которым вставляли в уши беруши или надевали на глаза плотную повязку, утомлялись гораздо быстрее. Это происходило, потому что сконцентрировать свое внимание на чем-то, кроме как на усталости, у них не удавалось. Похожее исследование было проведено в Британии, в ходе которого бегуны, слушающие музыку, преодолевали дистанцию на 15% длиннее, чем те, кто музыку не слушал. Можем сделать вывод, что музыка позволяет отвлечь внимание от усталости и принести огромную пользу на тренировке.
Что же касается темпа музыки, то тут тоже проведены исследования. В 2009 году ученные из Ливерпульского университета провели эксперимент, в котором доказали, что увеличение или уменьшение темпа музыки даже на 10% влияло на скорость тренировочного процесса. Получается, что чем быстрее темп музыки во время тренировок, тем мы более эффективны.
Какую именно музыку для тренировки выбирать: знакомую или что-то новое? И на этот вопрос нам поможет исследование. Ведущий специалист кафедры физиологии из университета Гамильтона отобрал 20 добровольцев, которые никогда не занимались атлетикой, и посадил их крутить педали под незнакомую музыку в течении 30 секунд, после они отдохнули 1 минуту и крутили педали уже под любимую музыку. Под любимую музыку испытуемые уставали гораздо медленнее, а сама тренировка была приятнее. Дело в том, что знакомая музыка поддерживает нашу концентрацию и заставляет тело поддерживать ритм, заданный музыкой, что делает тренировку легче.
Исходя из всего вышеперечисленного делаем вывод, что музыку необходимо подбирать заранее, исходя из типа нагрузки. Для разминки отлично подойдет мотивирующая песня в невысоком темпе. Для основной части тренировок желательно подбирать музыку так, чтобы каждый из повторов попадал в такт музыки. Для высокоинтенсивного кардио подойдет музыка в высоком темпе, а для среднеинтенсивного кардио музыка должна быть расслабляющей. При этом жанр песен абсолютно неважен, но музыка должна быть мотивирующей и вдохновляющей.
Подведем итог: тренировка под музыку гораздо продуктивнее, причем музыка должна быть знакомой, плейлист лучше составить заранее под тип тренировки и вид нагрузки. Поделитесь своими треками в комментариях.
Вот мой плейлист для тренировок:
Asking Alexandria – Moving on
Metallica – Enter Sandman
System of a Down – Chop Suey!
System of a Down – Aerials
Three Days Grace – I Hate Everything About You
Ice Cube – Check Yo Self
Linkin Park – In The End
Slipknot – Before I Forget
Bring Me The Horizon – Deathbeds