К здоровью сердца надо быть особенно внимательным. Ведь от качества его работы, зависит здоровье всех других органов и систем. Поэтому очень важно создать максимально благоприятные условия для его работы, что бы обеспечить здоровьем весь организм.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Факторы, которые влияют на здоровье сердца
Соль
Многие эксперты считают соль одним из главных факторов развития сердечных заболеваний. Наша суточное потребление соли не должно превышать одной чайной ложки(примерно 6 граммов).
Как снизить потребление соли?
- Наибольшее количество соли мы получаем из готовых переработанных продуктов питания(колбасы, полуфабрикаты,консервы). Замените их свежими продуктами с минимальным добавлением соли при их приготовлении.
- Читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, в которых минимальное количество натрия
- Не досаливайте готовые блюда, а что бы они были вкуснее добавьте свежей зелени: базилика, шалфея, орегано, мяты, которые придают блюду исключительный вкус и аромат.
Сахар
Реклама снижения веса и похудения, заставляет производителей производить все больше так называемых "легких" продуктов. Однако снижая содержание жира в продукты добавляется рафинированный сахар, которые намного вреднее для здоровья.
При частом употреблении таких продуктов увеличивается количество триглицеридов, которые начинают накапливаться на стенках кровеносных сосудов, приводя к атеросклерозу и гипертонии.
Употребляйте больше фруктов и овощей вместо вредных для здоровья сладостей.
Жиры
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, котрые содержаться в рыбе и рыбьем жире. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые оказывают выраженное оздоравливающее действие на сердце.
Благодаря Омега-3 жирным кислотам очищаются кровеносные сосуды от холестерина, улучшается обмен веществ и уменьшаются жировые отложения, что очень важно для работы сердечно-сосудистой системы.
Стресс
Угнетенное, стрессовое состояние повышает в организме уровень гормона кортизона, который сильно вредит работе сердца. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию и создавайте условия для радости и хорошего настроения.
Сон
Беспокойный, прерывистый, плохой сон с продолжительностью менее 6 часов сильно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток сна вызывает выработку гормона стресса-кортизона, который приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления, это нарушает работу сердца и способствует развитию серьезных заболеваний.
Создайте благоприятную обстановку для хорошего сна. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов.
Смех и хорошее настроение
Смех и радость поддерживают в организме высокий уровень гормона серотонина, который положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу сердца.
Вырабатывайте в себе привычку замечать вокруг себя хорошее, с теплотой и любовью относитесь к своим близким, это несомненно будет улучшать настроение и создавать больше условий для радости и смеха.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
“ Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне”
Торо Генри
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились - пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца