Ты забываешь, какой сегодня день во время пандемии? Скорее всего, у вас плохо с расписанием, и меньше согласованности с работой, школой и мероприятиями. Выходные дни могут сливаться с будними. Но, может быть, вы просто стареете.
Широко распространено мнение, что с возрастом у взрослых начинает ухудшаться память. Недавно нейробиолог Дэниел Левитин написал статью под названием "Все знают, что память терпит неудачи с возрастом. Но все ошибаются" оспаривает он это общепринятое утверждение. Левитин сообщает, что память терпит неудачи и у молодых людей, и у детей, и что возраст не является основным фактором потери памяти. Вместо этого, он утверждает, что причиной этого является более медленная скорость обработки, или то, что он описывает как обобщенное когнитивное замедление с возрастом.
Левитин не говорит о том, как люди могут использовать технологию, когда память падает с возрастом. Технология может поддерживать наши навыки памяти и, возможно, даже поддерживать скорость обработки нашего мозга, чтобы противостоять этим потерям памяти.
В вашем телефоне есть всевозможные приложения, поддерживающие память. Например, Microsoft To Do (ранее Wunderlist) - это простой инструмент, напоминающий о ваших "сегодняшних" задачах, а также о конкретных проектах на работе, дома и в бизнесе. Рассмотрим возможность использования приложения Заметки на iPhone, когда еда в магазине или не забывая подавать еду, которую вы приготовили для званого ужина.
Было очень легко забыть сделать что-то во время COVID-19. Для большинства из нас есть более насущные вопросы, поэтому наличие технологий, которые напомнят нам о событиях и задачах, будет особенно полезно.
Конечно, все инструменты памяти в мире не помогут вам ничего запомнить, если вы не знаете, как, когда и где их эффективно использовать, или если вы забыли их использовать. Наличие доступа к мощной технологии памяти, которая более надежна, чем ваш мозг, не гарантирует, что вы сможете вспомнить то, что вам нужно сделать сегодня. Но если вы сделаете ее простой в использовании и будете знать, как найти то, что вы хотите запомнить, ваши навыки памяти могут никогда не устареть. Так же, как многие из нас должны использовать стратегии памяти для повышения эффективности наших мозговых навыков памяти, так и мы должны делать то же самое с технологией.
Вот четыре способа эффективного использования технологии при сбоях в памяти с возрастом:
Сделать ее доступной. Вы можете вспомнить, как вы использовали обратную сторону руки, чтобы записать домашнее задание чернилами (даже если ваш учитель сказал, что это отравит вас), чтобы запомнить домашнее задание. Вы использовали обратную сторону руки, потому что она всегда была доступна.
Учитывая, что 70% взрослых всегда имеют мобильный телефон в пределах досягаемости руки, почему бы не использовать мобильный телефон в качестве поддерживающего запоминающего устройства? Но доступа к вашему телефону недостаточно. Важно развивать опыт, чтобы поддерживать ваши навыки памяти. Думайте об этом как о стратегии перехода к памяти, например, многократное использование имени человека в разговоре, чтобы помочь вам запомнить его.
Сделайте это быстро, легко и автоматически. Если вы собираетесь полагаться на технологию, которая станет вашей цифровой памятью, вам нужно будет быстро разгрузить свои воспоминания, прежде чем вы их забудете. Объем рабочей памяти измеряется тем, сколько информации вы можете хранить и как долго вы можете держать ее в руках. Если вы склонны быстро что-то забывать, то эффективная разгрузка очень важна.
Левитин признает, что наша способность к автоматическому восстановлению содержимого кратковременной памяти несколько снижается с каждым десятилетием после 30, что говорит о том, что поддержка кратковременной памяти и технологии должны быть быстрыми, простыми и автоматическими.
Учитывая, сколько навязчивых мыслей люди испытывают во время пандемии, это может быть трудно. Доступность помогает, но также необходима способность быстро создавать цифровую память. Это можно сделать, щелкнув быстрой картинкой, произнеся мгновенную вербализацию типа "Эй, Алекса, напомни мне..." или открыв такое приложение, как Microsoft To Do, и либо набрав, либо продиктовав то, что вам нужно запомнить.
Сделай это осознанным. Вам действительно нужно обращать внимание на то, чтобы что-то запомнить, независимо от того, используете ли вы приложение для поддержки памяти или пытаетесь хранить информацию в долговременной памяти. Сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно - визуальное изображение, словесное описание, связь с ощущением или опытом - а затем используйте свою технологию, которая поможет вам поддерживать вашу память.
Вы должны быть очень конкретными в отношении того, что вы хотите запомнить, и описать это наиболее важным для вас способом, чтобы вы могли найти это, когда вам это нужно. Левитин предлагает, чтобы получение информации из краткосрочной и долгосрочной памяти основывалось на "активном внимании к элементам, которые находятся в файле "следующего дела" в вашем сознании". Умышленно обращая внимание, вы кодируете свою память более полно.
Организуйте ее. Это, возможно, самая сложная часть эффективного использования технологий, чтобы помочь вам с памятью по мере того, как вы стареете. Просто потому, что вы что-то записали, сфотографировали, поместили в приложение или перечислили это на вас.
Сделай это организованным. Это, возможно, самая трудная часть эффективного использования технологии, чтобы помочь вам с памятью по мере того, как вы стареете. То, что вы что-то записали, сфотографировали, поместили в приложение или перечислили в календаре, не означает, что вы будете знать, где это можно найти, когда будете искать.
Обдуманность и придание смысла вашей памяти является первым шагом в этом процессе. Привязывание ее к памяти (вашему приложению) не гарантирует, что вы найдете ее позже, но сознательное рассмотрение того, как вы можете запомнить эту информацию путем прикрепления смысла, эмоций, изображений, или якорных фактов, может помочь вам узнать, где и как ее искать.
Например, вы можете подумать о том, чтобы приготовить рецепт, который вы сделали в прошлом, но не сможете вспомнить точное название рецепта или всех ингредиентов. Тем не менее, Вы можете представить, как он выглядит, и почти почувствовать вкус ароматов. Даже если вы использовали помощь памяти, такие как Epicurious или NYTimes Кулинария для сохранения рецептов, вы, вероятно, придется сортировать их все, чтобы найти его, если вы не приложили усилия, чтобы вспомнить конкретные ингредиенты, связал рецепт с другими продуктами питания, или использовали организованную файловую систему в вашем приложении для приготовления пищи.
Технология может стать мощной опорой для наших воспоминаний с возрастом. В то время как некоторые утверждают, что использование технологии ослабляет наши воспоминания (можете ли вы вспомнить номер мобильного телефона вашего ребенка?), футуристы описывают его как позволяющий нам делать больше с нашим мозгом, пониманием и мышлением, а не загромождать наш разум случайными фактами.