5. Велоспорт
Стационарные велосипеды являются популярными в большинстве спортивных залов, но есть причина, по которой большинство людей не ждут в очереди, чтобы использовать их. Вы должны быть готовы идти с интенсивной скоростью, поэтому не нужно крутить педали при прокрутке смартфона. Во время энергичных занятий в помещении или на велосипеде, в среднем человек может сжечь около 1150 калорий в час, в то время как более умеренная поездка сожжет только половину этого количества - около 675 калорий в час.
Как сжигать жир при езде на велосипеде: интервалы между тренировками на велотренажере - отличный способ максимизировать расход калорий за минимальное время. Сохраняйте интенсивность очень высокой на интервалах в течение пары минут, затем замедляйте ее в течение минуты или около того, постоянно повторяя эти интервалы так долго, как только можете.
4. Плавание
Плавание - это тренировка всего тела. По сути, вы боретесь с гравитацией, поэтому ваши мышцы работают изо всех сил, чтобы удержать вас на плаву, не делая перерыв, пока вы не выйдете из воды. Всего за одну минуту быстрого плавания вы сожжете 14 калорий.
Если вы не такой сильный пловец, делайте интервалы плавания: плывите так быстро, как только можете, по всей длине бассейна и обратно, затем плывите медленнее на том же расстоянии.
3. Гребля
Гребля входит в этот список, потому что это отличный способ сравнительно небольшого напряжения верхней и нижней частей тела в суставах и связках. Это также отличный способ проработать заднюю цепь. Следуя умеренным темпам, гребец может сжечь до 800 калорий в час, но увеличение интенсивности с короткими спринтами очень быстро увеличит это число до 1000 калорий в час.
Лучший способ сжечь калории на гребле: Держать грудь и используй все тело во время гребли. Не позволяйте вашим рукам делать всю работу - попробуйте использовать ваши ноги для движения.
2. Интенсивная интервальная тренировка
HIIT дает вам всестороннюю тренировку, сжигая массу жира и калорий. Тренировки HIIT могут сильно варьироваться: от 500 калорий в час до 1500 с лишним калорий в час. Тренировки HIIT великолепны из-за интенсивности каждого упражнения, а также разнообразия упражнений и повторений. Сочетая любое движение веса тела с утяжеленным движением и традиционным кардиоэлементом, вы получите идеальный рецепт для потрясающего сжигателя жира.
Лучший способ сделать это: поищите Табата, HIIT, высокоэффективные аэробные и энергичные интервальные уроки с использованием весов в вашем местном тренажерном зале. Убедитесь, что периоды отдыха сведены к минимуму, чтобы максимально увеличить ваши усилия. Табата - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
1. Спринт
Спринты на улице, на беговой дорожке, или даже вверх по лестнице или трибуны - это здорово, чтобы сжечь большинство калорий за наименьшее количество времени. Никакого оборудования на самом деле не нужно, и вы можете выполнять эти тренировки практически где угодно. Спринт прост, и он сжигает огромное количество калорий - когда он хочет сбросить вес, он стоит первым в списке. Хотя постоянный бег или бег трусцой сжигают много калорий, увеличение скорости и интенсивности действительно окупится.
Лучший способ сжигать жир с помощью бега на короткие дистанции: если вы находитесь на улице, попробуйте спринтить круг, а затем бегать по кругу. Продолжайте повторять это так долго, как сможете. Если вы на беговой дорожке, сделайте полный спринт в течение 20-30 секунд, затем замедлите и бегайте в течение минуты или около того, прежде чем повторять. На стадионе или лестничных маршах? Бегите наверх как можно быстрее, затем бегайте или спускайтесь вниз. Спускаться по лестнице или трибунам не так эффективен, как подъем, поэтому используйте нисходящую часть для периодов активного отдыха. Поднимите эти колени высоко, чтобы ваши ягодицы получили отличное действие и быстро развили силу спринтера.
Как видите, разнообразия кардиотренировок достаточно, чтобы они не наскучили. В разные дни выбирайте активность под настроение, тогда тренировка будет еще эффективнее.