Одним из самых простых упражнений, которые вы можете тренировать в
домашних условиях, является отжимание. Это очень эффективно. Традиционные отжимание оказалось таким же эффективным, как жим лежа, для улучшения роста грудной клетки и трицепса при выполнении с той же интенсивностью. Но есть много разных вариантов отжиманий. Какой из них вы должны использовать? В этом посте я продемонстрирую 14 различных вариантов отжиманий и кратко отмечу основную цель каждого варианта. Это не исчерпывающий список вариантов отжиманий, но я думаю, что это дает вам хороший обзор основных вариантов.
Один из способов сохранить мотивацию для домашних тренировок в этот период это установить для себя цели производительности. Вы можете выбрать, на каких вариациях отжимания вы хотели бы сосредоточиться, основываясь на ваших учебных целях. Я боролся с отжиманиями на одной руке и хлопал в ладоши, поэтому я должен был поработать над ними.
1.Отжимания от пола с помощью коленей. Этот вид подходит для новичков.
2.Стандартные отжимания от пола,но выполняется в низком темпе, медленный опускание в нижнюю точку, затем возвращение в исходное положение.
3. Исходное положение треугольник, упражнение выполняется прогибом спины и переходом в положение бедра стремятся к полу, руки прямые, спина прогнута
4. Отжимания "Spiderman". При сгибании рук, колено выдвигается в сторону, ноги чередуются.
5. Отжимания с отталкиванием. При выполнении отжимания, из нижней точки совершается резкое сокращение мышц и отталкивание о пола.
6. Отжимания с хлопком. Упражнение делается аналогично предыдущему, но вовремя отталкивания нужно совершить хлопок в ладони.
7.Проработка грудных мышц. Традиционные отжимания, локти направлены в сторону, тело прямое,создает одну линию.
8. Для увеличения нагрузки необходимо ноги поставить на возвышенность,тем самым перемещая весь вес на руки.
9. Проработка плеч. Отжимания из положения "треугольник".
10. Если необходимо увеличение нагрузки, упражнение выполняется с постановкой ног на возвышенность.
Какой твой любимый вариант отжимания?
