Если вы уже втянулись в тренировки хвата, и чувствуете, что одних отжиманий на пальцах недостаточно, пора переходить на следующий этап. Для этого понадобятся серьезные эспандеры, например такие:
Кроме эспандеров, существует много других полезных тренажеров – это различные блоки, шары, конусы, и другие устройства, к которым с помощью карабина и цепи крепится груз. Принципы тренировок с ними – те же самые, которые указаны в статье «Тренировка силы хвата». Запомните: чем сильнее нагрузка на кисти, тем дольше они должны восстанавливаться. А эспандеры и блоки, руки нагружают очень серьезно. Не случайно спортсмены – армлифтеры (атлеты, соревнующиеся в силе хвата), тренируются нечасто. Три, а чаще – два, или даже один раз в неделю. Между этими тренировками проводятся обычные силовые тренировки. Ведь со слабой спиной и ногами, много не поднимешь, даже если у тебя очень сильные кисти.
Вот один из вариантов тренировочной программы на хват.
Один день в неделю, вы тренируетесь с эспандерами. Помимо обычных сжатий, вы можете использовать и другие упражнения. Например, можно сжать эспандер, и удерживать его, пока хватит сил.
Или зажать между ручками эспандера груз. С этим упражнением вы будете быстро прогрессировать, но помните, что оно дает очень большую нагрузку на кисть.
Вторая же тренировка проходит с теми приспособлениями, которые вам нравятся, или просто есть в наличии. Я обычно их варьирую. Это может быть конус, шары, блоки разной толщины. Сюда же добавляю работу с «молотом».
Между этим тренировками, по самочувствию, можно проводить легкие занятия с мячиком, самосопротивлением пальцев, и другие не очень интенсивные тренировки.
Еще одно полезное приспособление для тренировки хвата – расширители на гриф. Их можно цеплять на штангу и гантели, и выполнять с ними свою обычную тренировку. А можно раз в неделю делать максимальное удержание штанги, либо вис на перекладине с расширителями. Они здорово усложняют любое движение, заставляя работать абсолютно все мышцы предплечья.
Отличным способом развития силы хвата, является сгибание предметов, чаще всего, гвоздей. Монстры хвата способны гнуть и завязывать узлами самые невероятные предметы – толстенные гвозди, сковороды, арматуру. Но будет уже неплохо, если удастся сгибать гвозди в 200 мм, и завязывать узлом 150 мм. Сгибание предметов может заменять одну из тренировок на неделе.
Приведенный вариант программы позволит прогрессировать в силе хвата. Однако помните, что необходимо учитывать другие нагрузки, чтобы не перетренироваться.