За последние месяцы мы так усиленно заедали плохие новости печеньками, от скуки пекли пироги и развлекались конфетами! И вот результат - когда-то казавшиеся веселыми шутки о покупке одежды на три размера больше после карантина ныне вызывают лишь досаду и неудержимое желание побороть лишний вес. Мы решили выяснить, как взять себя (и свое обжорство!) в руки, вернуть жизнь в прежнее русло и похудеть без вреда для организма.
Нормализуем биоритмы
К этому, собственно, следовало готовиться заранее, вырабатывая привычку ложиться спать до 12 часов ночи и просыпаться до восьми утра еще на стадии самоизоляции. В противном случае мы рискуем появиться на работе еще более уставшими и раздраженными, чем до вынужденного домоседства.
Убираем пищевой "мусор"
Находясь дома, мы могли позволить себе заказать пиццу или купить кондитерские изделия. Теперь еда должна снова стать полноценной и регулярной. Для этого составляем график питания, чтобы снова войти в норму; делаем чистые паузы между приёмами еды, а также пьем воду, позволяя себе лишь небольшие перекусы. Это могут быть фрукты или ягоды до обеда и семечки или орехи во второй половине дня.
Восстанавливаем метаболизм
В числе других рекомендаций для похудения после карантина врачи-диетологи советуют чаще бывать на солнце (а летом в Тихорецке это — не проблема!) и обратить внимание на стимуляцию выработки организмом витамина D, недостаток которого крайне негативно влияет на обмен веществ. Во имя блага последнего, кстати, следует позаботиться о здоровье щитовидной железы и хорошем иммунитете.
Влюбляемся в... сельдерей
О правильном режиме питания мы писать не будем - наверняка вы не раз изучали подобные трактаты, которые давно набили оскомину. А вот об уникальном и полностью съедобном (от корней до листьев) сельдерее все-таки расскажем. Овощ с низкими гликемическим и инсулиновым индексами может похвастаться высоким содержанием витаминов С и В6, фолиевой кислоты и клетчатки, которая регулирует чувство голода, а также калия и магния, обладающих легким мочегонным и слабительным действием. Специалисты утверждают, что при регулярном употреблении этого продукта уже через неделю вы потеряете несколько килограммов, которые "держались" из-за общей отечности.
Соблюдаем водный режим
Находясь на самоизоляции, мы частенько балуем себя кофе, какао, соками, а то и бокалом вина. А они отражаются на водном балансе организма, вызывая отечность, способствующую набору лишних килограммов. Попробуйте заменить все эти жидкости чистой негазированной водой, помогающей выводить из организма шлаки, которых немало накопилось за время пассивного образа жизни. И учтите: когда мы пьем мало воды, организм начинает ее экономить, задерживая жидкость в тканях и провоцируя отечность.
ПРИНЦИП «СТИРАЛКИ»
Представьте себе работу стиральной машины, в барабан которой вы регулярно кладете белье и включаете программу. Пока «стиралка» не закончит цикл, вы стараетесь не добавлять в нее новые вещи, не правда ли? Именно так работает организм по перевариванию и усвоению пищи. Пока он не справится с предыдущей порцией, вы не должны пополнять «топку» очередной «закладкой».
Подготовила Регина СТЕПАНЯК.