- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- В моей жизни есть опыт, благодаря которому мне удалось понять, как сохранить связки и суставы здоровыми. За всё время, которое я тренируюсь, мной были "заработаны" травмы из-за совершенных ошибок в тренировках, питании и отдыхе.
- Любой опыт, как правило достигается чередой проб и ошибок, как в принципе случилось и со мной. Все травмы, которые были мной "заработаны", произошли из-за очень быстрого увеличения рабочих весов в базовых упражнениях.
- Как вы уже знаете я тренируюсь натурально и для гипертрофии мышц мне приходилось увеличивать рабочие веса. Учитывая натуральный тренинг и мой высокий рост с типом телосложения эктоморфа, мне удалось в приседаниях со штангой за пол года дойти с рабочего веса 130 кг до 215кг и выполнить три повторения. Приседания со штангой я делал лишь в поясе. Через пару месяцев сделав рентгенографию выяснилось, что мои мениски стёрты.
- В результате я понял, что поторопился с прогрессом и пожертвовал своим здоровьем ради непонятной цели. Как оказалось при натуральном тренинге быстро увеличивая рабочие веса, ухудшается техника выполнения. Мышцы не успевают быстро гипертрофироваться в следствии чего происходит увеличение нагрузки на связки суставы и сухожилия.
- Сейчас я приседаю с отягощениями и коленные суставы меня больше не беспокоят, так как мне удалось укрепить существующие хрящи, а также мышцы которые снимают часть нагрузки на себя.
- Основой для укрепления суставов является конечно же правильное питание, а так же отсутствие сильных стрессовых ситуаций и планомерные тренировки с сохранением или прогрессией рабочих весов в упражнениях. Если бы я выполнил приседания с весом 215 кг не через 6 месяцев после того, как начал подготовку, а допустим через 2 года, то думаю организм успел бы подготовиться и травм бы не произошло. Но из-за погони за собственными рекордами мы рискуем своим здоровьем.
- Еще важным фактором является разогревочные подходы. Обычно я выполняю от 6 до 15 повторений в каждом разогревочном подходе, благодаря чему, происходит хорошее кровоснабжение в области суставов, а также при много повторных упражнениях активно включается в работу лимфатическая система, которая минимизирует образование травм.
- Я никогда не выполняю упражнения, где я смог бы в каком-то упражнении поднять максимальный вес на одно повторение, т.к. это влечет за собой получение травм. Обычно я делаю от 6 до 15 повторений в хорошей технике и никаких проблем не возникает.
- Большая часть информации о которой я пишу взята из личного жизненного опыта. Поэтому применять ли данные методики тренировок и питания на себе, каждый решает сам. Если есть какие-то научные обоснования моим словам, то я ссылаюсь на них.
