На очереди пример одного обеда и постепенное добавление продуктов, а вместе с тем и увеличение калорий!
Итак, допустим на обед только суп.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Калорийность порции: 204 ккал (Б 11,7 Ж 1,2 У 10,8)
Добавляем сметану.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Калорийность порции: 244 ккал (Б 12,4 Ж 5,0 У 11,7)
Теперь прибавляем кусочек пшеничного хлеба.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб пшеничный - 20 г
Калорийность порции: 294,8 ккал (Б 13,9 Ж 5,4 У 22,4)
И еще один кусочек нарезного хлеба.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб пшеничный - 40 г
Калорийность порции: 345,6 ккал (Б 15,5 Ж 5,9 У 33,1)
Теперь сладкое на десерт - кусочек молочного шоколада с орехами и изюмом.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб пшеничный - 40 г
Шоколад молочный (с фундуком и изюмом) - 18 г
Калорийность порции: 434 ккал (Б 16,4 Ж 10,6 У 43,7)
И еще один кусочек молочного шоколада.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб пшеничный - 40 г
Шоколад молочный (с фундуком и изюмом) - 36 г
Калорийность порции: 522 ккал (Б 17,4 Ж 15,3 У 54,3)
Плюс стакан яблочного сока.
Борщ с курицей (без зажарки) - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб пшеничный - 40 г
Шоколад молочный (с фундуком и изюмом) - 36 г
Сок яблочный - 200 г
Калорийность порции: 606 ккал (Б 18,4 Ж 16,1 У 73,7)
На обед приходятся примерно 35% от общего количества потребляемых калорий.
Соответственно последний вариант - 606 ккал - это возможный обед для режима питания 1700 ккал в день.
Подробнее о разных режимах питания и о распределении калорий в течении дня в этой моей статье - "6 приёмов пищи".
Что касается десерта (2 ломтика шоколада + яблочный сок) - это целых 260,8 ккал!
Если вы спокойно относитесь к сладкому и можете смело обходиться без него, то такой десерт можно заменить на порцию горячего блюда либо на салат.
У магазинных продуктов (хлеб, шоколад, сок, сметана) - калорийность неизменная. А вот калорийность супа - это очень "шаткая" вещь. Шаг вправо, шаг влево и калорийность будет сильно меняться.
Я обычно стараюсь варить не сильно жирные супы, но и не совсем постные. Для бульона беру грудку + 1 кусочек курицы на кости (либо голень, либо спинку) и большую часть супов делаю без зажарки на масле.
Кроме того, не устаю повторять, что калорийность супа будет сильно зависеть от его густоты.
Но ведь и нет задачи высчитывать калории с доскональной точностью - это просто не реально. Главное иметь общее, примерное представление: на сколько калорий потянет такой сытный обед.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.