За последние несколько месяцев жизнь большей части людей на земном шаре кардинально поменялась. Теперь мы знаем, что такое самоизоляция, социальная дистанция и масочный режим. Пандемия новой короновирусной инфекции внесла коррективы в наш размеренный ритм жизни. Изменились планы, изменились приоритеты, изменились условия, в которых приходится теперь существовать.
Однозначно, сложная ситуация, которая происходит в мире, вызывает чувство повышенной тревоги. Бесконечные сводки новостей с устрашающими цифрами, количество заболевших и количество умерших, экономические последствия – все это оказывает негативное влияние на психологическое состояние людей. Исследования, проведенные в Китае и Италии подтверждают, что уровень стресса и тревоги взрослого населения заметно возросли.
Однако не стоит забывать, что дети, испытывают не меньший стресс, находясь постоянно дома и не имея возможности как раньше общаться со сверстниками. К тому же, они прекрасно чувствуют переживания родителей, и умеют транслировать эти эмоции во вне. Выражаться это состояние у детей может по-разному: кто-то становится более капризным и плаксивым, кто-то требует больше тактильного контакта, кто-то пытается привлечь к себе внимание плохим поведением. Как бы это не выглядело, дети нуждаются в помощи взрослых и их участии.
Известное всем правило «наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка» можно адаптировать к настоящей ситуации – «сначала справьтесь со стрессом сами, а затем помогите детям». Если ребенок не чувствует уверенность во взрослых, он никогда не сможет испытать ее сам. Теория «зеркальных нейронов» как нельзя лучше работает в этом случае.
Вот несколько простых советов, актуальных в период самоизоляции:
- Старайтесь оставаться позитивными. В подобных непростых условиях оказались миллионы людей. Это та ситуация, с которой нельзя ничего поделать, можно только принять и приспособиться к ней. Оптимистический настрой благоприятно скажется и на вас, на членах вашей семьи.
- Уберите все провоцирующие факторы, которые заставляют вас волноваться и переживать. Меньше листайте новостную ленту, не читайте статьи о всевозможных теориях заговора, не поддавайтесь панике. Помните, что в ответ на стресс в нашем организме выделяется гормон кортизол, повышение которого негативно сказывается на иммунном ответе. Улыбка и спокойствие – это лучший иммуностимулятор в мире!
- Поговорите с детьми. Расскажите о сложившейся ситуации на доступном для них языке. Дошкольнику расскажите захватывающую историю о вирусе, с которым борется человечество, и оно обязательно победит, потому что все носят маски и сидят дома. В разговоре со школьником придерживайтесь более серьезного формата общения – он должен почувствовать, что к нему относятся как к взрослому. Объясните, почему лучше оставаться дома и не гулять с друзьями на детской площадке. Попросите их поделиться своими переживаниями, своими проблемами – это установит между вами доверительные отношения, и ребенок будет чувствовать в вашем лице опору и поддержку.
- Составьте новый распорядок дня, который соответствует вашим нынешним условиям и потребностям. Четкий график позволяет избежать чувства неопределенности. Выделите время для обучения, игр, совместного досуга. Чаще просите детей помогать вам в домашних хлопотах: это займет и время, и мысли. Кроме того, они буду еще больше чувствовать свою значимость для семьи и родителей. А еще - ложитесь спать вовремя. Гормон мелатонин обладает мощным иммуностимулирующим действием, но его активная выработка приходится на время с 22:00 до 01:00. Делайте выводы.
5. Придумайте новые варианты совместного времяпрепровождения. В Интернете можно почерпнуть массу идей на этот счет. Начните вместе читать какую-нибудь книгу, поиграйте в настольные игры, вместе занимайтесь зарядкой. Вариантов огромное множество, главное – задаться целью.
6. Воспринимайте период самоизоляции как уникальную возможность побыть рядом со своей семьей, узнать больше об их интересах, их жизни. В ежедневной суматохе мы не всегда находим время друг на друга: совместный ужин, просмотр мультфильма с детьми или чтение книги перед сном. Останавливайте свое внимание на простых моментах, мелочах, из которых складывается жизнь. Наверняка, приглядевшись, Вы поймаете себя на мысли: как же быстро растут дети! Искренне насладитесь этим моментом, проживите его, прочувствуйте. Такая возможность предоставляется очень редко.
7. Обязательно выделите время, которое вы будете посвящать только себе. Даже 30 минут, проведенные в уединении, например, в другой комнате или ванной, помогут проще пережить вынужденное «заточение» дома и не срываться на домочадцах от психологической усталости. Попросите своего партнера занять детей на это время, чтобы Вам удалось отдохнуть и физически, и морально.
Главное, что вы должны помнить - все имеет свойство заканчиваться. И пандемия тоже. Уже через год это будет историей. А историю, как известно, мы создаем своими руками. Получите максимум пользы из сложившейся ситуации, сохраните свое душевное спокойствие и насладитесь временем, проведенным дома сполна.