Именно этим комплексом в далеком 2012 году я накачала свой «стальной» пресс!
Он был со мной всю беременность
и после родов остался таким же крепким!
Комплекс состоит из 3 кругов, в каждом из которых по 5 упражнений.
Отдых между кругами 1 мин строго!
Приступим
- Подьем корпуса. Лопатки отрывать от пола.
Следить за дыханием. Подьем на выдохе.
30 повторений.
- Подъем корпуса с касанием пяток.
На протяжении всего упражнения лопатки не опускать.
30 повторений.
- Подъем противоположных руки и ноги с касанием в верхней точке.
Пресс держать в напряжении.
25 раз каждой стороной.
- Повороты корпуса, стоя в уголке.
Для усложнения ноги можно опустить ниже и чуть разогнуть.
30 повторений.
P.s вместо мяча можно использовать 3-х литровую бутылку с водой)
- Полный подъем корпуса с поднятием утяжелителя вверх.
Подниматься на выдохе.
25 повторений.
Можно также использовать бутылку с водой в виде утяжелителя.
Такой комплекс желательно стараться делать каждый день или хотя бы через день!
Лично я делала эти упражнения регулярно, каждый день с утра (до завтрака) на протяжении месяца и получила ошеломляющий результат!
Не стесняйтесь комментировать, поддержите развитие моего канала🤗
А я буду стараться выкладывать много полезной и интересной информации для вас❤️