В погоне за правильным питанием и красивой фигурой люди бездумно отказываются от употребления любых жиров!
Жиры — это очень важный нутриент, особенно для женщин. Существует мнение, что для эффективного похудения нужно свести к минимуму потребление жиров, а некоторые вообще советуют их исключить😱
Это в корне не верно! При недостаточном потреблении жиров в пищу, начинает иссушаться кожа, появляются морщины, происходит истощение организма и возможны сбои в женском организме и даже бесплодие...ослабевает имунная система и ослабевает зрение!
Желательно отдавать предпочтение таким жирам⬇️⬇️⬇️
1) мононенасыщенные: оливковое и рапсвое масла, авокадо, оливки, Орехи(миндаль, фисташки, фундук, кешью, арахис)
2) полиненасыщенные: кукурузное, подсолнечное, льняное масла, кедровые и грецкие орехи, кунжут и семена подсолнечника, соевые бобы, сыр тофу
3) жирные кислоты Омега-3: жирная рыба (скумбрия, семга, сельдь, форель, тунец), грецкие орехи
Так же хотела добавить:
Современная реклама агитирует покупать "обезжиренные" продукты чтобы похудеть...
Но не всегда приставка "обезжиреный" означает "низкокаллорийный".🙌🏽
Вкус продуктов формируется за счет углеводов, белков жиров. Если один элемент удалить, то его необходимо заполнить чем-то другим чтоб продукт оставался вкусным и сьедобным. Например возьмем 1% или "обезжиреный" творог, который часто покупают люди в надежде похудеть😅Чтобы сделать его менее жирным, но вкусным в него добавляют сахар и аромат. добавки.
Выходит, избавившись от жира Вы получаете лишнюю порцию сахара! Полезный эффект от этого 0!
Можно спокойно покупать обычный, вкусный творог!
Важно-вписываться в свою норму кбжу.
И помнить, что похудение - это не избавление от жиров или углеводов - это система правильного соотношения нутриентов!
Не поддавайтесь рекламным уловкам ведь даже если руссуждать логически, то при всем желании, 0% жирности может быть только у воды)
Будьте здоровы!🙏🏼