Приветствую вам на моем канале,любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье,я поделюсь с вами методикой тренировок со своим весом,чтобы набирать мышечную массу.Сразу хочу сказать,что стать огромным,вы точно не сможете.Здесь уж так утроила природа,что без сильного стресса(который можно получить поднимая тяжести) мышцы не будут расти интенсивно.
Выход есть всегда!
Но все же оставаться в тонусе и набрать пару кило мышечной массы,занимаясь дома вполне реально.Нужно только соблюдать несколько правил:
Правило 1.Работа до отказа.
В каждом подходе нужно доходить до максимума,только тогда организм получит необходимую стрессовую ситуацию,что заставит мышцы расти.
Правило 2.Меньше отдыха.
Если же при занятиях в зале,максимальный отдых при работе с тяжелыми весам должен быть не менее 3 минут,то в работе со своим весом,этот самый минимальный отдых сокращается в два раза.
Перейдем к методике!
Прежде всего нужно ориентироваться на общее количество повторений в одном упражнении.Сразу поясню,что все мы по своему индивидуальны,кто-то может спрогрессировать за месяц,а кому-то понадобиться год и более,чтобы добиться того же результата.
Так,немного отвлеклись,продолжим.Нужно ориентироваться на число повторений в упражнении во всех подходах вместе.По порядку.
Первый подход нужно выполнить на максимум,сделать столько,сколько сможете,пока не наступит полный отказ.Далее отдыхаете полторы минуты(если необходимо,можете и 2,но не более).
Теперь вы знаете,какой у вас максимум в данном упражнении,теперь нужно умножить это число,в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Таких уровней 4:
- Начальный уровень:Умножаете свой максимум на 3 и выполняете подходы,пока не дойдете до этого числа.
Например:Вы отжались на максимум 30 раз,теперь вам нужно умножить 30 на 3,получается 90.90 повторений у вас должно быть выполнено за тренировку,подходы распределяете сами.
Аналогично и в остальных уровнях.
- Средний уровень:Умножаете свой максимум на 5.
- Сложный уровень:Умножаете свой максимум на 7.
- Элитный уровень:Умножаете свой максимум на 10.
Еще раз повторюсь,все сугубо индивидуально,нужно подходить с умом к любым действиям,ориентируясь на свой уровень подготовки и состояние здоровья.А здоровье - это самый ценный ресурс,который не за какие деньги не купишь.
Берегите себя и свое здоровье!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))