На самом деле, для быстрого, безопасного и стойкого похудения нужно добиться гармоничного сочетания десятков факторов. Основных же моментов лично я выделяю три:
- Правильное питание.
- Адекватная физическая активность.
- Поддержание водного баланса.
Многие, прочитав пункты, скажут, что это - прописные истины, которые всем известны. Согласна! Но вот почему-то практика показывает, что именно они в первую очередь игнорируются в 95% случаев. Мой опыт неоднократно мне показывал, что причина в том, что большинство людей просто неправильно воспринимают эти рекомендации.
Переходим к конкретике.
Правильное питание.
Ключевое слово - "правильное", т.е. по правилам, а правила устанавливаете вы сами.
Оно не подразумевает употребление отварной курицы, несоленой гречки и зеленой фасоли на пару. Оно подразумевает упор на те продукты, которые лично вам подходят и ограничение тех продуктов, которые вам вредят (заметьте, не отказ!).
Рекомендациям по переходу на правильное питание косвенно будут посвящены десятки моих работ, а также хотя бы парочку я напишу о самой системе более подробно. Основная мысль заключается в том, что рацион каждого человека должен быть индивидуальным. Мало кто знает, от чего именно он набирает вес.
Люди перестают есть шоколад, когда на самом деле все их проблемы с весом от молока. Отказываться нужно только от тех продуктов, которые вам реально неприятны. Если уделить немного внимания своему организму, за несколько месяцев можно понять, как и на что он реагирует. Делая маленькие шаги, можно и нужно подобрать свой собственный рацион, позволяющий похудеть, стать более здоровым, поддерживать нужную массу тела.
Адекватная физическая активность.
Ключевое слово - "адекватная". Спорт должен приносить удовольствие. Даже если на начальном этапе это будет зарядка в постели или отказ от лифта в пользу лестницы, положительный сдвиг уже произойдет и процесс похудения будет запущен.
Многие люди допускают одну распространенную ошибку - они сразу начинают интенсивно заниматься. При этом их пищевые привычки остаются прежними, поэтому тренировка приводит к физическому и эмоциональному истощению, ужасному голоду и перееданию. Результат - отвращение к спорту и дополнительная прибавка в весе.
Избежать негативных последствий просто! Достаточно подобрать именно тот вид спорта (или комбинацию), который будет доставлять удовольствие. Даже занимаясь шахматами можно похудеть, если действовать с умом.
Поддержание водного баланса.
Этим моментом нередко пренебрегают даже те люди, которые нормально питаются и правильно тренируются. Те же, у кого есть лишний вес, вообще стараются не пить. Одни утверждают, что лишней жидкости в них нет, в них есть только лишний жир. Другие уверены, что лишняя жидкость именно так и выводится. На эту тему у меня обязательно будет отдельная статья (и не одна), но базовые принципы я все же затрону.
Лишний вес практически всегда на значительную часть состоит именно из лишней жидкости. Например, у моего мужа при правильном питьевом режиме она ушла примерно за месяц. Без спорта и диеты, только за счет употребления воды, он сбросил 10 кг из 25 лишних. При этом он "сдулся", что позволило ему активно заняться спортом.
Организм, испытывая дефицит воды, начинает всасывать влагу из всего, что есть, накапливая ее в тканях. Только тогда, когда он понимает, что дефицита нет, и воду он получает в достаточном объеме, он начинает "отдавать" эти запасы. Не стоит забывать, что вместе с ними уходят и токсины, которые не приносят пользы организму.
Надеюсь, что моя статья помогла кому-то разобраться с базовыми принципами борьбы с лишним весом и настроила на положительные изменения. Если остались вопросы - пишите! Постараюсь ответить на все.