Медики утверждают, что стресс - причина всех болезней, поэтому важно избавляться от негатива в мыслях как можно быстрее. Расскажем о проверенных и простых способах борьбы со стрессом.
Медитации
Медитирование - способ, помогающий успокоиться и отключиться от накопившихся проблем. Подобный способ успокоения использовали еще несколько веков назад, но и сейчас он не теряет эффективности, а потому и актуальности.
Чтобы получить от медитации максимальный результат, рекомендуем придерживаться следующих советов:
- Все упражнения выполнять в тихом уединенном месте, там, где вам комфортно. Это может быть специальное помещение, а может и уголок в саду или в лесу.
- Медитация должна проходить в одиночестве либо в присутствии единомышленника. Остальных на сеансе быть не может.
- Выбирайте только те упражнения, которые будут комфортны именно для вашего тела. Во время занятия каждая мышца тела должны быть расслаблена: без этого не получится внутренней релаксации.
- Все внимание фокусируется исключительно на медитации и на своем внутреннем мире. Для этого отключите мобильный, закройте окна и уберите все внешние раздражающие и отвлекающие факторы.
- Для усиления эффекта подберите музыку для медитации (можно выбрать просто звуки природы). Также рекомендуется применить ароматерапию.
Смех
Смех - это природный антидот, направленный на устранение гормона стресса. Смех даже способен увеличить болевой порог и на время избавиться от болевых ощущений. Также улыбка и смех могут улучшить защитные функции организма, способность противостоять вирусам и инфекциям.
Можно посещать специальные курсы, на которых с вами будут работать индивидуально либо по группам. На таких занятиях людям рассказывают смешные истории, анекдоты либо показывают видеоролики.
Но можно и самому бороться со стрессом с помощью смеха. Есть несколько простых, но эффективных упражнений:
- Ходите по комнате, останавливаясь возле каждого предмета с восклицаниями: «Хо-хо, ха-ха, хи-хи».
- Представьте, что общаетесь с кем-то по телефону и постоянно говорите воображаемому собеседнику: «Ха-ха, хи-хи!».
- Представьте любого человека и с неким мстительным чувством пригрозите ему пальцем и твердо скажите: «Ха!».
- Расставьте руки по бокам, станьте перед зеркалом и громко рассмейтесь, глядя на себя.
Каждое упражнение выполняется не менее минуты. По окончании терапии глубоко вдохните и выдохните, а в конце выполните растяжку.
Развитие позитивного мышления
Не стоит путать «розовые очки» и позитивное мышление. Человек, который положительно мыслит, понимает существующие проблемы, но четко осознает, что он способен их решить. Позитивное мышление помогает понять, что активное действие приведет к положительному результату.
Развитию навыка позитивного мышления способствуют такие приемы:
- видеоролики и книги, направленные на позитивную мотивацию;
- беседы с интересными людьми на увлекательные темы;
- начать вести дневник собственных достижений;
- избавиться от использования слов с отрицательной энергетикой;
- научиться быть благодарным окружающим и даже самому себе;
- медитирование, чтение книг на эту тематику;
- активный образ жизни, настрой на успех.
Поддержка друзей и семьи
Получить поддержку близких - это совсем не значит, что нужно переложить свои проблемы на других. Поддержка и общение необходимы для того, чтобы перестать держать напряжение внутри себя, выплеснуть его в разговоре.
Зачастую люди, сталкиваясь со стрессом, закрываются ото всех, считают, что сами способны справиться со сложившейся ситуацией. Но в большинстве случаев именно откровенный разговор помогает разобраться с проблемой, разложить все по полочкам и увидеть перспективное решение проблемы.
Единственная рекомендация - не стоит превращать все общение с близкими в рассказы о негативе. Установите точные временные рамки для «плача в подушку», а все остальное время общайтесь о чем-то позитивном.
Стресс отрицательно сказывается на состоянии здоровья всех органов. Кроме того, стрессовые ситуации мешают достигать успеха и настраивают только на отрицательный лад. Все перечисленные методы при их регулярном применении помогают привести душевное состояние в норму.
Если вы пожелаете поддержать статью лайком, я буду очень рада. Подписывайтесь на мой канал)