Здоровые привычки-это лучший способ избежать болезней, продлить свою жизнь и жить более счастливо. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может отойти на задний план к рутинной работе, напряженному графику и многое другое. Сделайте эти простые шаги к более долгой и здоровой жизни.
Двигайся!
Болезни сердца являются ведущей причиной смерти для американских женщин. В Соединенных Штатах Америки, 1 из 4 женщин доверенный источник умирает от болезни сердца. Физические упражнения-это один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить ваш тикер сильным. Это также полезно для вашего психического и костного здоровья.
Цельтесь в течение 30 минут движения, по крайней мере, четыре дня в неделю. Лучше всего заниматься аэробикой или кардиотренировками. Это включает в себя::
ходьба
бег трусцой
танцы
плавание
Смешайте процедуры и держите ваши планы упражнений захватывающими, пробуя различные виды деятельности. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поощрения.
Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической подготовки. Вы должны сочетать его с каким-то видом силовой подготовки. Силовые тренировки укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать более крепкие кости. Это особенно важно у женщин в постменопаузе.
Ешьте сбалансированная диета
Питательная диета - это основа здорового образа жизни. Помимо снижения веса и ухода за ним, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего здоровья женщины. Хорошие продукты питания содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.
Сбалансированное питание начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто полны сахара, соли, нездоровых жиров и калорий. Избегайте поддельных вещей и выбирайте хорошие вещи, такие как:
свежие фрукты и овощи
цельное зерно
богатые клетчаткой продукты, такие как бобы и листовая зелень
свежая рыба
нежирные куски мяса и птицы
полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
нежирная молочная продукция
Вот вам продуктовая подсказка: магазин по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных продуктов.
Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его, и не ходите по магазинам голодными. Вы с большей вероятностью будете делать нездоровый выбор и подбирать продукты, которые вам не нужны, когда у вас урчит живот.
Кроме того, сбалансированное питание является краеугольным камнем похудения. Ношение лишнего веса может увеличить ваш риск возникновения нескольких заболеваний, в том числе рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти 26 научно обоснованных советов по снижению веса могут помочь вам сбросить лишние килограммы раз и навсегда.