Сейчас, когда все спорь залы до сих пор закрыты, очень сложно хорошо проработать каждую группу мышц. Если для спины есть подтягивания, для груди - отжимания, то что делать с трицепсом? Ведь мощный трицепс даёт 75% визуального объёма руки. Я его качаю дома до жжения. Сейчас расскажу как.
Упражнение 1
Отжимания на брусьях. У меня дома есть брусья. Я заказал по интернету тренажёр «Турник, брусья, пресс» и бед не знаю. Если у вас их нет, то используйте обычные стулья, ведь главное - желание. Руки нужно отводить не в стороны, а максимально близко к телу - вдоль туловища. Это требуется для того, чтобы максимально исключить работу груди и тянуть себя только за счёт трицепса. Выполняйте 4 подхода на максимум. Если получается делать больше 10-12 раз за подход, то утяжеляйтесь. Возьмите портфель, а в него пять литров воды (в бутылке, конечно). Готово!
Упражнение 2
Французские отжимания. Тут вам тоже придётся чуть-чуть ухитриться. Нужно найти что-то похожее на маленький турник. Я делаю дома, опираясь на твёрдую спинку дивана. Встаём в почти такое же положение, как при отжиманиях. Но руками опираемся не на пол, а на что-то повыше (можно даже о стену). Далее сгибаем руки в локтях, как бы подводя голову к рукам, но чуть ниже. В этом упражнении отлично работает трицепс. Но также сильное напряжение на локти, ведь всё движение держится на них. Поэтому перед тренировкой уделите отдельное внимание разминки локтей. Выполнять 4 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение 3
«Отжимания от скамьи». Выполнять можно от того же стула, но только убедитесь, что он очень плотно стоит и не упадёт. Повернитесь спиной к стулу (скамье), и на том же уровне, как вы бы сели на неё, упирайтесь руками. Ноги вытягивайте вперёд и желательно поставить на ту же высоту, что и руки, для большей нагрузки. Теперь сгибайте и разгибайте руки. Всё просто. Здесь как и на брусьях, нужно руки вести максимально параллельно телу. Ни в коем случае не разводите их в стороны. В этом упражнение точно понадобится утяжелитель. Поэтому возьмите ту же пятилитровую бутылку и положите себе на ноги. Выполняйте 4 подхода по 15-20 раз.
На этом всё. Эти 3 нехитрых упражнения помогут прокачать ваш трицепс в домашних условиях. Выполняйте в той же последовательности, что я написал, так вы достигните максимального эффекта. Удачи!
Если вам понравилась эта статья, то пишите комментарии, ставьте лайки и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал.