Сон - это один из трех китов, вместе с питанием и тренировками, которые не заменит никакая волшебная таблетка. Сон в несколько раз эффективнее некоторых вакцин поддерживает наш иммунитет.
Но многие скажут - я долго сплю, а все равно чувствую себя уставшим и разбитым, ни на что не хватает сил. В чем же причины? Их конечно много. Но одна из них довольно очевидна - это поза для сна.
Идеальная поза - лежа на спине. Но большинство предпочитает спать на боку, а кто-то - на животе. Во сне мы также можем менять позу, при смене циклов сна.
У каждой позы есть свои плюсы и минусы, и даже противопоказания. Но мы разберем пока боковую позу. Она полезна и для дыхания и для пищеварения. Чтобы не было онемения конечностей выдвиньте плечо на которое опираетесь немного вперед.
Вообще если есть проблемы с онемением в течение дня - поспите пару недель на полу. Я так делал по совету невролога, все проходило.
А вот когда восстанавливался после травмы колена я не мог спать на боку иначе как с подушкой между ног. Боли постепенно утихли, а привычка осталась. А потом узнал, что она помогает не только коленям.
Да-да, дополнительная небольшая подушка между ног. Или валик. Или свернутое одеяло. Можете попробовать разные варианты и найти самый удобный для себя.
- Если у вас болит спина, особенно поясница, эксперты советуют снимать нагрузку с нее с помощью подушечки.
- Давление бедер друг на друга уменьшится, за счет этого улучшится кровообращение в ногах. Также ноги будут меньше потеть, так как не будут сжаты и больше будут обдуваться воздухом. Ноги как и спина лучше отдохнут и восстановятся.
- С подушкой между ног вам будет сложнее перевернуться на спину, а значит устранится храп, задержка дыхания (апноэ) и другие проблемы с дыханием. Например при пневмонии вообще лучше не спать на спине, больше повреждаются легкие.
Еще подушку вы можете подкладывать под бок в области поясницы. Для дополнительной стабилизации.
Другие причины нарушений сна - индивидуальные циркадные ритмы, депрессия, микроклимат в помещении, питание и т.д. Есть несколько десятков нарушений сна, которыми занимается целая научная сфера - сомнология. И врачи - сомнологи.
Делитесь в комментариях, о том, что вам помогло улучшить свой сон.
Будьте здоровы и берегите себя!