❗Сегодня разберем элемент, который также занимает одну из первых строчек среди распространенных дефицитов витаминов.
Магний – гарант хорошего самочувствия человека. Он влияет на функционирование мышц, предотвращая судороги и слабость после физической активности. Магний дает организму энергию, обеспечивает надлежащее всасывание витамина Д и кальция, снижает уровень холестерина, предотвращает инсульты и улучшает психическое состояние человека. При дефиците магния человек каждый день просыпается в плохом настроении, а вечером не может уснуть из-за бессонницы. Тревожность, панические атаки и беспричинное раздражение также могут быть симптомами дефицита магния.
Кто сильнее всего подвержен дефициту магния? ⠀
⠀
👉Люди с вредными привычками (алкоголь, курение, переедание); ⠀
👉Женщины в период беременности и менопаузы; ⠀
👉Спортсмены с интенсивными физическими нагрузками; ⠀
👉Люди, проживающие в местах с плохой экологией; ⠀
👉Люди, которые употребляют продукты и воду с недостаточным количеством магния.
Откуда получить магний? ⠀
⠀
🍏Взрослому человеку для профилактики нужно около 400-500 мг магния в день. В первую очередь, нужно добавить в рацион листовые овощи (капуста, шпинат), орехи, бобовые и водоросли. Также можно получать рекомендованную дозу с помощью БАД.
