Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Для набора мышечной массы очень важно правильное питание, интенсивные силовые тренировки и восстановление. Если мышцы не растут, даже несмотря на усердную работу в спорт зале, это значит, что вы совершайте ряд распространённых ошибок в питании :
- Едите слишком мало
- Едите слишком много и неправильно (не соблюдайте баланс БЖУ и употребляйте вредную пищу)
- Не соблюдаете режим питания
В этой статье, я расскажу о основных правилах питания для набора массы, которые мне помогли набрать 10 кг мышечной массы за пол года интенсивных тренировок и правильного питания.
1) Калорийность пищи
Вам нужно правильно рассчитать количество калорий, которое нужно будет употреблять в течении каждого дня. В этом мне очень помогло приложение "FatSecret". Это не реклама, просто приложение действительно поможет вам правильно подсчитать количество калорий исходя из ваших параметров (вес, рост).
Основной источник энергии при тренировках - это углеводы. Белок нужен для роста и укрепления мышц. Больше всего белка находится в мясных и молочных продуктах питания.
2) Количество приемов пищи
Старайтесь есть часто, но понемногу. У меня, например, выходило около 5 - 6 приемов пищи с интервалом в 2,5 - 3 часа. Как минимум 3 основных приема пищи должны содержать значительную порцию белков и углеводов. Это способствует выработке гормона роста, что очень важно для роста мышц.
Мой рацион 3-х основных приемов пищи выглядит так :
- Завтрак - овсяная каша с фруктами, яичница из 3-х яиц, йогурт
- Обед - гречка или макароны, куриная грудка, салат их овощей, банан
- Ужин - запеченная рыба с овощами на гарнир, салат из овощей
Между основными приемами пищи можно делать перекусы в виде фруктов, орехов, молочной продукции или спортивного питания.
Так же за пару часов до сна употребляйте что-то лёгкое, что содержит белок, например кефир или творог.
3) Спортивные добавки
В качестве спортивных добавок мне очень хорошо помог креатин моногидрат. Он способствует росту мышечной массы и увеличению силы.
Так же можно употреблять протеин, особенно если у вас нет времени на перекус между основными приемами пищи. Можно просто взболтать в шейкере порцию протеина с водой или молоком и употребить.
Спортивные добавки - это отличный источник быстрой энергии, но ими нельзя полностью заменить обычное питание. Для набора мышечной массы питание должно быть разнообразным и полноценным.
Ставь лайк, если статья была полезной и интересной. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Пил Креатин на протяжении месяца. Сколько килограмм мышц набрал?
Топ 5 советов, которые помогли мне набрать мышечную массу
5 лучших продуктов, которые помогли мне набрать мышечную массу