Подбирать питание под тип деятельности нужно не только тем, кто работает на вредном производстве. Потребности организма складываются из образа жизни, а профессиональная деятельность накладывает свой отпечаток на образ жизни. Задуматься о диете по профессиональной деятельности следует даже рядовому бухгалтеру или программисту, так как их работа требует высокой концентрации внимания. Обычный офисный сотрудник может ежедневно подвергать себя высоким стрессам, и это тоже можно компенсировать при помощи питания.
Питание для усидчивости и против стресса
Если твоя работа требует высокой концентрации внимания, то в питании должно быть много омега-3 жирных кислот. Проще всего получить их из рыбы жирных сортов – зубатка, лосось, скумбрия и другие. Эти жирные кислоты нужны каждому, кто работает за компьютером, они защищают роговицу глаза от пересушивания. Омега-3 обладают выраженным эффектом против стресса.
Не помешает обогатить питание магнием, это нужно для нервной системы. Употребление бобовых, зеленых лиственных овощей и небольшого количества темного шоколада может полностью удовлетворить потребность в магнии. Этот элемент повышает работоспособность, концентрацию внимания и стрессоустойчивость.
Питание при стоячей работе
Проводить день на ногах можно по-разному. Курьерам и официантом повезло больше, ведь они проводят весь рабочий день в движении, при условии дозирования нагрузок физическая активность пойдет только на пользу. Гораздо хуже парикмахерам, портье, продавцам и другим людям, чья профессиональная деятельность обязывает долгое время стоять на одном месте. Это повышает риск варикозного расширения вен, артроза и артрита. Питание должно заботиться о венах и суставах.
Первый принцип организации питания – подсчет калорий, лишний вес будет создавать дополнительную нагрузку и усугублять риски. Полезным компонентом питания станет желатин, люди со стоячей работой должны позволять себе желе и холодец. Также им необходим рутин, это вещество укрепляет стенки кровеносных сосудов, получить его можно из черной смородины и черного винограда, а также других ягод темного цвета – черники, ежевики, рябины. Нельзя отказывать себе в морепродуктах, особенно – в ламинарии, они необходимы для синтеза эластина, от которого стенки сосудов становятся более упругими.
Питание при сидячей работе
Если ты живешь в большом городе и не работаешь на ногах, то скорей всего, весь рабочий день ты проводишь сидя. Эта деятельность обязывает еще внимательнее следить за своим весом и состоянием суставов. Если сидеть с кривой спиной и неестественным положением шеи, то это приведет к атеросклерозу и гипертонии. Питание должно соответствовать двум принципам – меньше плохого холестерина и больше грубой клетчатки.
Но даже такое питание не сможет полностью компенсировать вред малоподвижного образа жизни, потребуются регулярные физические нагрузки хотя бы в виде легкого фитнеса или прогулок.
Питание при шумной работе
Что общего между летчиком, работником завода, воспитателем в детском садике и регулировщиком на перекрестке? Ответ прост – необходимость испытывать шумовые перегрузки на работе. Постоянный шум вокруг не только ухудшает слух, но и делает слабее нервную систему. Этим людям необходимы омега-3 и магний, так как шум – это стресс, а также питание для снижения сердечно-сосудистых рисков.
Доказано, что диета с низким содержанием холестерина, которую используют для профилактирования атеросклероза, также является профилактикой ухудшения слуха. Если снизить до предела употребление соли, то результаты будут еще лучше.
Читайте также: