Ожирение и лишний вес не являются только лишь косметическими проблемами, это также увеличивает риск осложнений или даже летального исхода от воздействия вируса.
Желание похудеть, если у нас есть несколько лишних килограммов, - это здорово, а теперь и более. Дыхательные и сердечные заболевания, гипертония и диабет считаются факторами риска в отношении коронавируса Covid-19, и все из них имеют общий знаменатель: избыточная масса тела и ожирение.
Худеть - это не только эстетика
Достижение контроля веса жизненно важно для успешного противостояния предстоящим эпидемиям и для жизни с меньшим риском. Люди с избыточным весом 12 кг и более имеют ослабленную иммунную систему, что делает их более подверженными инфекциям. Кроме того, они обычно страдают от апноэ во сне, которое вызывает уменьшение снабжения клеток кислородом, а объем жира в организме затрудняет выполнение рентгеновских снимков, интубацию, настройку респиратора или даже элементарного перемещения их в кровати. Этот кризис должен послужить тому, чтобы предвидеть другие возможные пандемии и инвестировать в наше здоровье, устраняя лишний вес.
Как быстро похудеть: метод, который работает
Если у вас избыточный вес, и в результате этого карантина вы наконец решили с ним распрощаться, есть метод, который работает в большинстве случаев и довольно прост в применении: прерывистое голодание.
Обычно это ежедневные 16-часовые или 24-часовые перерывы в еде два раза в неделю.
Если вы выполняете ежедневные голодания по 16 часов, вам придется делать последний прием пищи в 4 часа дня, если вы завтракаете в 8 часов, или же ужинать в свое время, но пропускать завтрак на следующий день и обедать в середине дня, как обычно. Этому довольно легко следовать.
Если мы прерываем прием пищи на 16 часов, мы достигаем нескольких вещей:
- Сокращаем количество потребляемых нами калорий.
- Изменяем уровень гормонов, чтобы облегчить сжигание жира, например, увеличивая высвобождение норэпинефрина, гормона, способствующего снижению веса.
- Понижаем уровень сахара в крови, чтобы организму было легче использовать жировые запасы.
- Ускоряем обмен вещкств до 14%.
Прерывистые типы поста
Мы упоминали о 16-часовом прерывистом голодании раньше, но есть и другие способы сделать это. Самые популярные из них:
- Метод 16/8: это тот, о котором мы вам рассказали, и состоит в ограничении периода приема пищи до 8 часов и голодании в течение оставшихся 16 часов.
- Eat-Stop-Eat: это голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю. Люди, которые ничего не едят от обеда одного дня до следующего дня.
- Диета 5/2: два дня (не следующие один за другим) в неделю потребляется только 500–600 калорийы, в остальные 5 дней питаетесь в обычном режиме.
Путем снижения потребления калорий, все эти методы обеспечивают потерю веса. Самым популярным, однако, является 8/16.
Оцените нашу статью лайком, если вам понравилось, а также подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций.