Вам знакома ситуация, когда вы занимаетесь в зале уже месяца 3-6, делая акцент на ноги и ягодицы, а результата нет? Вспомним 3 основных правила, которые приблизят вас к цели!
Белок и углеводы
Чтобы накачать мышечную массу нужен профицит калорий и остлеживание потребления БЖУ. Без этого никуда!
- Белок 1,8-2,4 г на кг веса!
- Углеводы не менее 2 г, а лучше и все 4 г на кг веса!
Вы спросите почему так много углей? Углеводы - проводники нашего обмена веществ, без них метаболизм замедляется.
Полноценная нагрузка
Что я под этим подразумеваю: нужно задействовать и быстрые, и медленные мышечные волокна. То есть выполнять как тяжелые подходы с большими весами 1-6 повторений, так и многоповторки 15+ повторений. Не отдавайте предпочтения только штанге или только выпадам. Все должно быть в балансе, только тогда ягодица заработает!
Восстановление
Тут все просто.
- Отдых между тяжелым тренировками (с весом) - 4-7 дней.
- Отдых между многоповторками - 1-3 дня.
- Сон - не менее 7 часов.
Если нашли данную статью полезной - поставьте лайк. Поделитесь своими советами по созданию красивых ягодиц в комментариях.
Всем самых сладких булочек!
