Не только любители бега, но и любители других видов спорта часто заблуждаются думая, что главное «надрываться» на тренировках и результат придёт быстрее. Честно говоря, я тоже так думал, когда только начинал бегать. Однако, это серьёзное заблуждение. Не менее важно для спортсмена отдыхать. Ведь именно во время отдыха, как ни странно, вы и развиваетесь. Поэтому запомните этот совет – хотите научиться бегать, учитесь отдыхать.
Я, как и многие начинающие бегуны в своё время взялся очень резко. И вспоминаю, что бывало такое, когда только начинаешь бежать и приближаешься к первому километру, а уже устал. Ноги уже тяжёлые, связки болят, и бег превращается в испытание. Я сжимал зубы и внушал себе, что я должен это перенести. Кое-как пробегал 3 километра и волочил ноги домой. Так вот призываю вас ни в коем случае так не делать. Прислушивайтесь к своему организму и выходите на очередную тренировку, когда чувствуете, что готовы к этому. Запомните – бежать должно быть приятно, а не больно.
Или, например, я встречал посты, где люди пишут – я бежал целый месяц каждый день и смотрите, что из этого вышло. В общем, ничего хорошего из этого не вышло. Забитые мышцы, больные колени и замученные ноги. Может удалось похудеть таким образом, но всё это категорически вредно. Поэтому давайте учится отдыхать и делать это правильно. Правил немного и они простые.
Известно, что сон король отдыха и в восстановлении всех систем организма. Поэтому в первую очередь постарайтесь наладить свой режим сна. В идеале спите не менее 8 часов, особенно если у вас пошли уже серьёзные нагрузки. Если есть возможность поспать днём 20–30 минут, то обязательно сделайте это. Пойдёт на пользу. Конечно, тот, кто привык ложиться поздно, скорее всего, не сможет сразу засыпать в 22:00, поэтому сдвигайте время постепенно. Наладив свой сон, вы сделаете большое дело для своего тела и будущего результата в спорте.
Во время отдыха старайтесь не злоупотреблять вредной пищей. Питание — это отдельная тема и поговорим подробнее о ней в отдельном посте. Избегайте по возможности употребление алкоголя и сладких напитков, включая фабричные фруктовые соки. Иногда, если сильно хочется, то можно себя побаловать, но не злоупотреблять.
А вот пить старайтесь больше. Речь идёт о воде, конечно. Особенно после тренировки. Старайтесь выпивать 2-2.5 литра воды в день. На самом деле это не так много как кажется. Но очень важно.
Однако во время отдыха не нужно только сидеть сложа руки. Хорошо быть активным. Прогулки, подъёмы по лестнице приветствуются. Можно покататься на велосипеде, или поплавать. Сыграть в футбол или другой вид спорта. В этом нет ничего страшного. Однако к очередной тренировке нужно подойти отдохнувшим.
Сколько нужно времени для отдыха? Мне обычно хватает два дня, иногда один. Если я сегодня побегал, а завтра сыграл немного в футбол, то на следующий день я полностью отдохну, и только потом пойду на тренировку по бегу. Вас не должны болеть ноги, колени или связки. Повторю главное правило – бежать должно быть приятно. Если вы чувствуете что вам больно, завершайте тренировку и отправляйтесь домой лучше. Значит отдыха было недостаточно.
А также можно ориентироваться, отдохнул ли организм по пульсу, но об этом лучше я расскажу подробнее в отдельном посте. А пока ориентируйтесь по своему организму. Прислушивайтесь к нему внимательно и всё будет хорошо.
Подпишитесь на мой канал и поставьте лайк, если вам понравилась статья)