Моложавый внешний вид не говорит о молодости организма. Старение – это процесс на уровне ДНК. Все дело в теломерах, их длине и выработке фермента теломераза.
Исследование проводили сначала на крысах, затем провели наблюдение за группой людей.
Две одинаковые группы крыс поместили порознь: крысы одной группы двигались в клетке, сколько хотели, других принудительно заставляли бежать во вращающемся барабане. Продолжительность жизни крыс второй группы была намного меньше.
Тот же результат в группах людей: среди атлетов нет долгожителей, несмотря на моложавый внешний вид спортсменов.
Однако, есть подтвержденные методики восстановления здоровья и продления молодости с помощью физических упражнений. В чем же разница, почему разные уровни физических нагрузок приводят к разным результатам в сохранении здоровья и долголетии?
Есть два вида нагрузок: аэробные и анаэробные.
Аэробные нагрузки – это длительный бег, плавание, спортивные игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, кардиологическая ходьба без перегрузок и без одышки.
Установлено и доказано, что аэробные нагрузки повышают эластичность артерий за счет насыщения их кислородом, регулируют артериальное давление и фактически омолаживают сердечную мышцу и сосуды.
Многие возрастные показатели при этом нормализуются. Как контролировать уровень нагрузки, читайте в этой статье ниже.
Анаэробные нагрузки – это силовые, чрезмерно интенсивные нагрузки. Внешне человек может худеть, удерживать хорошую физическую форму, но сосуды становятся более жесткими и быстрее стареют.
Изнашивается сердечная мышца, а именно сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин уменьшения продолжительности жизни населения развитых стран мира.
Чем заменить силовые упражнения – читайте в этой статье ниже.
Информация для статьи взята из официальных источников, центральных СМИ, в частности, kp.ua.
С возрастом у каждого человека уменьшается мышечная масса, человек чувствует слабость и быстро утомляется. Неправильно считать, что для сохранения сил надо практиковать силовые тренировки для накачивания мышц.
Практика показала, что после 35 лет для сохранения мышечной массы подходят упражнения на силовую выносливость без перегрузок.
Как рассчитать нагрузку.
Величину аэробных нагрузок контролируют с помощью пульса, рассчитывая его по Золотой формуле: 220 минус ваш возраст, и полученную цифру умножаем минимум на 65% и максимум на 80%
Пример: если вам 37 лет, то интенсивность нагрузок должна быть такой:
• 220 - 37 х 0,65 = 119 ударов в минуту - минимально (если ниже, то пользы будет меньше);
• 220 - 37 х 0,8 = 146 ударов максимально (если пульс выше, то это ведет к старению сосудов).
Чем заменить силовые упражнения в возрасте 35 плюс:
- После 35-40 лет полезны упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания) либо гантелями и другими спортивными снарядами, которые вы можете повторить 20 раз подряд и более.
Например: вы можете отжаться от пола 10 раз, и дальше у вас силы заканчиваются - значит, бросаем это вредное занятие (оно может привести к гипертрофии левого желудочка сердца!) и пробуем отжимания от стены или от стула. Получилось 25 раз? Отлично, продолжаем.
Кроме омоложения организма, сосудов и сердца, у таких упражнений есть еще одно омолаживающее свойство: их выполнение снижает количество инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) в крови, который ведет к тотальному старению и развитию диабета, сердечных заболеваний и как итог снижению продолжительности жизни.