К сожалению, наш сидячий образ жизни не способствует здоровью. Многие из нас работают сидя по 8 часов в сутки, изредка вставая со стула. На работу едем сидя, с работы перемещаемся домой также сидя. Дома много времени проводим в сидячем положении. Очень не многие проходят за сутки положенные 10 000 шагов. А о том, чтобы приседать ежедневно, обычный человек так вообще не думает. И зря.
Как все мы знаем, регулярная посильная физическая активность сохраняет здоровье и продлевает жизнь. Все об этом знают, но мало кто что-либо предпринимает.
Следующий мой совет, как можно улучшить свою физическую форму в офисе.
Если выполнять ежедневно рекомендуемую норму 10 000 шагов нужно в день быстро ходить примерно около 1 часа. Примерно такую же нагрузку организм человека получает при 200 приседаниях в сутки. Не обязательно делать за 1 раз сразу 200 приседаний (неподготовленный человек вряд ли это осилит). Нужно разбить 200 приседаний на несколько подходов. Если изначальная физическая форма не позволяет выполнить даже с 5-6 подходами 200 приседаний, можно начать с того количества приседаний, чтобы ПОСЛЕДНИЕ 2-3 ПРИСЕДАНИЯ ДАВАЛИСЬ С ТРУДОМ.
Например, человек может сделать за 1 подход 10 приседаний. Он может на первом этапе приседать, выполняя 5 подходов по 10 повторов в течение одного дня. Если учитывать, что стандартный рабочий день длится с учетом перерыва на обед 9 часов (с 9:00 до 18:00; перерыв на обед: 13:00-14:00), можно делать три подхода по 10 приседаний примерно через каждый час сидячей работы (в 10:00,11:00, 12:00). Потом после обеда (обязательно после приема пищи нужно сделать перерыв около двух часов). Получается, можно сделать еще два подхода по 10 приседаний (в 16:00,17:00). Итого получается 50 приседаний за рабочий день.
В дальнейшем, когда будете чувствовать, что делать первоначальные 10 приседаний уже не составляет труда, можно увеличивать количество приседаний за один подход. Через какое-то количество времени можно добиться выполнять положенные 200 приседаний в день. Для кого-то понадобится несколько месяцев, для некоторых пару лет.
Здесь главное ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ НА РАБОТЕ ЕЖЕДНЕВНО, не гнаться за количеством приседаний.
Когда освоите обычные приседания (ноги параллельны друг другу, на ширине плеч) можно изменять постановку ног. Расставлять ноги по шире, носки ног врозь (приседание плие). Так вы будете прокачивать разные группы мышц бедра. Можно выполнять и другие виды приседаний, благо в интернете можно найти описание и технику выполнения.
Дополнительно замечу, есть специфическая техника выполнения приседаний для мужчин (они, как правило, желают «прокачать» непосредственно бедра), так и для женщин (девушки желают иметь более упругие ягодицы).
Важно, чтобы в условиях офиса Вам было удобно выполнять такие приседания.
Рекомендую, заниматься приседаниями только в офисе, в выходные дни нужно давать себе отдых от приседаний. Можно заниматься другой физической активностью.
Возникает вопрос, где делать приседания. Если вы работаете в отдельном кабинете, то здесь проще, а если рядом работают и другие сотрудники. Можно просто пойти в туалет.
Один подход приседаний, даже если будете делать 40-50 приседаний за один раз, по времени составит около 2 минут (за рабочий день вы потратите только 10 минут). Скорее всего, никто не заметит этого.
Если вы будете делать такие упражнения хотя бы полгода, ваши ноги (да и все тело) будут в хорошем тонусе.
Какое Ваше мнение по теме данной статьи? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Мне интересно знать Вашу точку зрения.
Если моя статья понравилась, и Вы что-то нашли полезное для себя, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Надеюсь, мои будущие статьи Вас не разочаруют.