За прошедшие пару месяцев наша жизнь кардинально изменилась. Отменены свадьбы и международные рейсы. Закрылись школы и университеты. Закрылись рестораны. И для большинства из нас изоляция стала новой нормой.
Чтобы сдержать распространение COVID-19, поразившего наш мир, эксперты начали советовать людям социально дистанцироваться. Этот термин означает именно то, что подразумевает его название – чтобы предотвратить распространение этого очень заразного вируса, мы должны избегать физической близости друг с другом.
Исследования предыдущих пандемий показали, что социальное дистанцирование невероятно эффективно, когда речь идёт о сдерживании распространения заражений вирусами.
В чём же проблема? Люди – это социальные существа. Даже самые замкнутые из нас интроверты нуждаются в социальном взаимодействии. А исследования показывают, что одиночество оказывает вредное влияние на наше здоровье. Мы никак не предполагали тратить дни, недели или даже месяцы, скрываясь от людей в просмотре сериалов на Netflix.
Как бороться с социальным дистанцированием? Ниже приведены 9 советов, которые помогут вам преуспеть в это неопределенное время.
Подписывайтесь на наш аккаунт в Telegram!
1. Разговаривайте каждый день с одним из друзей
За некоторое время до объявления о необходимости ограничить социальные контакты в результате COVID-19 я работала из дома. А это означает, что я провожу много времени в одиночестве. Я придумала себе правило – каждый день стараться разговаривать хотя бы с одним из друзей или членом семьи.
Хотя общение текстовыми сообщениями по WhatsApp или Telegram вполне приемлемы, я всегда предпочитаю физический аудио- или видео-звонок, потому что слышать чей-то голос по телефону или видеть их очень важно.
Чтобы чувствовать связь с людьми во время карантина или самоизоляции, вам не обязательно ни с кем встречаться. Дело в том, что нам необходимо делиться опытом, взаимно открываться друг другу и чувствовать себя услышанным и давать это чувство «услышанности» другим людям. И это всё можно сделать по телефону или через Интернет.
2. Отправляйте любимым людям открытки, написанные от руки
Поверьте, оно того стоит. Возьмите открытку или фотографию с вашим изображением, напишите заметки или пожелания от руки и отправьте кому-либо из близких (члену семьи или другу), о ком вы часто думаете. Письмо не только украсит их день, но и, скорее всего, вызовет у них желание вам позвонить и поговорить с вами.
3. Развивайте отношения с людьми, с которыми вы «застряли» дома
Быть «запертыми» дома каждый день – это непростая задача. Наш график полностью разрушен – мы не можем посещать наши ежедневные занятия йогой, встречаться с друзьями на обеде или общаться с коллегами в перерывах между работой. Нам легко думать о том, что мы упускаем в своей жизни, сидя дома, но важно также понять и обдумать, а что нового мы можем получить за это незапланированное время дома.
Если вы застряли дома с кем-то важным для вас, с детьми или с соседкой по комнате, подумайте, как в это время вы можете укрепить ваши отношения. Многие пары делали совместно генеральную уборку дома, пересортировали все накопленные за годы вещи и часть отдали на благотворительность. Другие проводили досуг, играя в настольные игры и решая головоломки, при этом ограничивали себя в просмотре телевизора и сериалов. Я уверенна, у вас найдутся и свои интересные идеи, как вовлечь всю семью в объединяющее вас дело, чтобы это было весело и запоминающе. Важно использовать это время с максимальной выгодой для вас и близких.
4. Уделите внимание друзьям, у которых появилась тревожность или депрессия
Социальная изоляция трудна для всех, но особенно для тех, кто подвержен чувству тревоги, беспокойства или депрессии. Люди с депрессией часто изолируются от социума, а дополнительные ограничения из-за пандемии могут привести к ещё более серьезной депрессии и последствиям.
Люди с депрессией часто предпочитают переписываться в мессенджерах, а не разговаривать по телефону. Напишите своему другу, чтобы он знал, что вы думаете о нём. Даже если вы не получите ответ, не переставайте писать ему. Можно написать такое сообщение – «Тебе не обязательно мне отвечать. Я просто хочу, чтобы ты знали, что я думаю о тебе и переживаю».
Избегайте разговоров о чем-либо связанном с коронавирусом. Это может усилить их беспокойство. И не пишите ничего о COVID-19 в сообщениях, если это не последние глобальные новости. Также важно избегать чрезмерной радости. Не пытайтесь свести к минимуму их беспокойство с помощью позитивного разговора. Просто это не поможет вашему другу, и друг вас в этой теме не поддержит.
Подписывайтесь на наш аккаунт в Telegram!
5. Попросите члена семьи прочитать вашему ребёнку книгу перед сном по Skype или Zoom
Если ваши дети привыкли к большему социальному общению с членами семьи и друзьями, подумайте о том, чтобы один из их дедушек и бабушек, тёти или дяди прочли им книгу перед сном по Skype или Zoom.
Skype и Zoom являются отличными инструментами для визуального общения с людьми. Они дают нам эмоциональную связь через выражение лица и тона голоса, и эта связь людям очень важна и нужна.
6. Проведите виртуальную вечеринку с друзьями
Проведите с друзьями, например, удалённую вечеринку по просмотру шоу, фильма или сериала. Просто выберите шоу или фильм и смотрите его одновременно. А когда совместный просмотр закончится, обсудите увиденное в групповом видео-чате.
Это отличный способ оставаться на связи, создавая иллюзию о том, что вы проводите время с друзьями.
Надоело смотреть телевизор? Организуйте виртуальный книжный клуб или виртуальную экскурсию в театр.
7. Занимайтесь вашими хобби на виртуальных уроках
Для многих из нас ежедневная социализация включает в себя не только общение с коллегами и проведение времени с семьёй и друзьями, но также и посещение ежедневных уроков или занятий. Поддерживайте свои хобби и продолжайте ими заниматься и социализироваться в виртуальном классе или по видеоконференции с другими участниками.
Сейчас можно найти множество виртуальных уроков на самые разнообразные темы – по кулинарии, по рисованию, по вязанию, по фитнесу и многое-многое другое.
8. Участвуйте в онлайн-сообществах
Я являюсь участников многих сообществ и групп в сети Интернет, читаю, но редко комментирую. С недавнего времени я стала более активным участником нескольких групп, и это добавило в мой день здоровую дозу социализации. Я с удовольствием жду общения с людьми, с которыми у меня общие интересы.
В сети Интернет есть сообщества по любым интересам – для будущих мам, для геймеров, для студентов-архитекторов, для любителей рыбалки, для любителей здорового образа жизни, для вегетарианцев, для любителей еды без лактозы или без глютена.
Подписывайтесь на наш аккаунт в Telegram!
9. Научитесь любить одиночество
Социальная изоляция заставляет многих из нас чувствовать себя неудобно. Одно исследование показало, что люди легче переносят постоянную боль от поражения электрическим током (на самом деле!), чем сидеть наедине со своими мыслями.
Есть огромное количество преимуществ, которые вы можете получить, наслаждаясь собственной компанией в одиночестве. Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве, более открытые, честные и приятные, и, как правило, они менее подвержены депрессивным состояниям.
Если в прошлом вы боролись со своим одиночеством, воспользуйтесь этим неожиданным сольным временем. Сделайте что-то, что заставит вас побыть в одиночестве со своими мыслями. Например, соберите пазл или головоломку, займитесь хобби в одиночестве (например, рисование или вязание) или отправьтесь в долгую прогулку на природе.
Когда я впервые начала работать дома 6 лет назад, я сначала боролась с социальной изоляцией. Теперь я могу счастливо провести целый день или два в одиночестве, и я этому рада.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
Приходите на сессии – будем учиться созидательному мышлению
Запись в директ 👉
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
#саморазвитие #осознанность #счастливаяжизнь #психология #эмоциональноеразвитие #эмоциональныйинтеллект #психологияличности #зрелыйчеловек #мышление #самооценка