- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Хочу рассказать о двух самых лучших базовых упражнениях, которые можно выполнять на брусьях:
- Упражнение №1 BAR DIPS
- Упражнение bar dips очень хорошее для развития нижней части грудных мышц. Мне оно нравится тем, что грудные мышцы очень хорошо растягиваются в нижней фазе амплитуды движения.
- Упражнение очень похоже на жим штанги лежа на наклонной скамье, головой вниз. Только в этом упражнении больше положительных качеств для развития нижнего отдела грудных мышц, а также не повышается кровяное давление в области головы, в сравнении с жимом лежа.
- Также при выполнении bar dips очень хорошо включается в работу передние дельты, трицепсы рук и мышцы брюшного пресса. В зависимости от ширины хвата, будет в разной степени задействоваться мышцы груди и рук. При выполнении данного упражнения желательно опускаться довольно таки низко, но при этом стараться соблюдать баланс , чтобы не упасть. И чем ниже вы будете опускаться, тем лучше будут растягиваться мышцы груди.
- Данное упражнение хорошо, как для новичков, так и для профессионалов. Как правило я выполняю 1-2 рабочих подхода на 10-20 повторений.
- Упражнение №2 Классические отжимания от брусьев
- Отжимания от брусьев является базовым упражнением, имеющее высокую значимость в развитии мышечной массы атлета. Данное упражнение я пожалуй поставлю наравне с жимом лежа на горизонтальной скамье.
- Единственный момент заключается в том, что для набора мышечной массы нужно использовать дополнительные отягощения. Отжимания от брусьев нужно выполнять технично и в зависимости от постановки рук будет по разному распределяться балансовая нагрузка между мышцами груди и рук.
- При узкой постановке рук, в большей степени работают трицепсы, а при широкой постановке рук и развернув локти немного наружу будут работать в большей степени грудные мышцы. Еще многое зависит от ширини самих брусьев и каждый сам определяется, на какой ширине ему работать.
- Единственный существенный недостаток данных упражнений -это отсутствие работы мышц верхнего отдела груди и об этом я писал вот в этой статье.
- Как правило количество рабочих подходов с дополнительным весом составляет 1-2, а повторений от 6 до 12.
