Вам причинили боль, и вы никак не можете отпустить ситуацию? Каждый день прокручиваете её в голове и не можете смириться с тем, что с вами так подло поступили...
Я дам одну технику, которая должна вам помочь. Для неё понадобится всего 5 минут.
Сперва у вас может возникнуть отторжение к этому упражнению. Но не спешите его закрывать. Есть исследования, которые доказывают его эффективность.
Как ни странно, отпустить гнев можно через сострадание к обидчику.
Для начала найдите тихое место. Сядьте и расслабьтесь на две минуты, спокойно дыша.
Вспомните время, когда вам причинили боль. В течение следующих двух минут думайте об обидчике как о человеке, который повёл себя к̶̶̶̶а̶̶̶̶к̶̶̶̶ с̶̶̶̶в̶̶̶̶о̶̶̶̶л̶̶̶̶о̶̶̶̶ч̶̶̶̶ь̶̶̶̶ плохо.
А теперь самое интересное. Даже если отношения невозможно восстановить, искренне пожелайте этому человеку испытать что-то положительное или даже исцеляющее. Естественно, это сделать будет трудно. В этом и весь целительный эффект упражнения. Усилием воли постарайтесь это сделать. Осознайте свои мысли, чувства и физические реакции, когда желаете ему добра.
Когда мы постоянно сосредоточены на гневе и обиде, то «застреваем» в злобе. Она как бы «съедает» нас изнутри, вызывая сильный стресс и нанося вред нашему не только психическому, но и физическому здоровью («привет, психосоматика»).
Исследования показывают: если мы рассматриваем обидчиков как людей, которые могут ошибаться, вести себя ужасно, но способны измениться в лучшую сторону, то у нас появляются преимущества: положительные эмоции и более устойчивая к стрессу сердечно-сосудистая система. Так в эксперименте у «сострадающих» людей был более низкий сердечный ритм и меньшее напряжение глазных мышц, которое связано с интенсивными эмоциями. Их сравнивали с теми, кто просто пытался подавить гнев в себе.
Можно попытаться изменить свои мысли об обидчике, ослабив хватку гнева и вражды. И тогда, возможно, жизнь приобретёт более светлые тона.
Получилось выполнить упражнение?