Чувствуете ли вы беспокойство? Напряжены ли вы в связи с текущими событиями, связанные с COVID-19? Я хочу дать вам возможность предпринять шаги по контролю над своими страхами, потому что тревога и беспокойство по поводу коронавируса нам не помогает.
Небольшой стресс повышает нашу иммунную систему. Однако, когда стресс затяжной, как то, с чем сталкивается наш мир сегодня, эффективность нашей иммунной системы замедляется и в конечном итоге падает в противоположном направлении. Когда мы подвергаемся длительному стрессу, наша иммунная система истощается и не может оптимально функционировать. А, учитывая, что наша иммунная система отвечает за борьбу с болезнетворными микроорганизмами и поддерживает наше тело здоровым, стресс может привести к большей восприимчивости нашего организма к болезням.
Это плохие новости.
Хорошая новость (а хорошие новости в текущей ситуации есть) заключается в том, что независимо от того, что происходит в мире, вы можете контролировать свой стресс и тревогу. Да, это не просто, над этим нужно работать, но это возможно.
Большая часть стресса и беспокойства, которые мы испытываем, вызвана не внешними факторами, а нашей интерпретацией внешних факторов. Вспомните, что было с туалетной бумагой, которую скупали в большом количестве. Согласитесь, в мире скупили не всю туалетную бумагу, однако, люди паниковали, что полки в магазинах пустые. И несмотря на текущие статистические данные о коронавирусе, страх по поводу заболеть в тяжелой форме велик.
Нельзя сказать, что мы должны просто продолжать жить так, как раньше. Ситуация быстро меняется, и мы должны адаптироваться. Сейчас очень важно следовать рекомендациям по охране здоровья и оставаться в безопасности, чтобы защитить себя и других.
Чрезмерное беспокойство может повлиять не только на наше здоровье, но и на нашу способность быть адекватными. Например, тревожный мозг обладает меньшей способностью концентрироваться, фокусироваться, решать проблемы и быть гибким, что может привести к большему количеству проблем в личной и профессиональной жизни.
Так что мы можем сделать? Ниже 7 советов, которые помогут вам оптимально справиться с тревогой о коронавирусе.
Подписывайтесь на наш аккаунт в Telegram!
1. Снижайте уровень стресса
Стресс усиливает тревогу. Думайте о стрессе как о шкале от 0 (вообще никакого стресса) до 10 (самый сильный стресс, который когда-либо вы испытывали). Это субъективная шкала, но для меня, если стресс имеет 7 баллов и выше – это «Красная зона». А когда мы находимся в «Красной зоне», мы склонны мыслить более негативно. Это закрепляет тревогу, которая усиливает негативные мысли и вот мы сами уже себя еще больше «накручиваем» и закрепляем в стрессе.
Ключ не в том, чтобы ждать, пока вы окажетесь в «Красной зоне», а в том, чтобы снять стресс, прежде чем вы попадёте в эту зону. Многие люди склонны проявлять уникальные именно для них признаки высокого уровня стресса. Это может быть головная боль или вы начинаете скрипеть зубами или дёргаете ногой вверх-вниз.
Что бы это ни было, осознайте свои сигналы тела на стресс. Когда вы заметите у себя повышение уровня стресса, сделайте что-нибудь полезное и приятное для себя, чтобы уменьшить уровень стресса. Сделайте всё, что делает вас счастливее и помогает почувствавать себя легче – послушайте любимую песню, потанцуйте, посмотрите смешное видео (чтобы заставить себя посмеяться), погуляйте на природе или даже прыгайте на кровати.
2. Помните, что вы не беспомощны
Вы когда-нибудь переезжали? Вспомните, какая-либо сервисная служба говорила вам, что будет на месте с 8:00 до 12:00 часов, но уже 15:00, а они всё ещё не приехали? Это заставляет вас чувствовать стресс.
Это тип стресса в психологии называется «приобретённая беспомощность» и означает: «Я ничего не могу сделать, и это ужасно». Приобретённая беспомощность может вызвать беспокойство и даже привести к депрессии.
Вы можете чувствовать, что ничего не можете сделать в это неопределённое время. И всё же, важно помнить, что всегда есть две стратегии для решения любой проблемы:
- Одна из них сфокусирована на том, каким образом вы можете решить проблемный характер происходящего. Хотя вы, скорее всего, не сможете самостоятельно вылечить COVID-19, но при этом вы можете внести свой вклад улучшение иммунитета, а также социально дистанцироваться и мыть руки.
- Другая – это стратегия, направленная на преодоление эмоций. Необходимо изменить эмоциональную реакцию на событие. Задача заключается в том, чтобы находиться эмоционально ниже «Красной зоны». Этого можно достичь, сосредоточив внимание на помощи другим и проявлении благодарности ... все это способно улучшить ваше эмоциональное самочувствие. Вы не можете изменить всё вокруг происходящее, но вы можете изменить свою реакцию на это. И это поможет уменьшить вашу тревогу и беспокойство.
3. Опирайтесь на логику, а не на эмоции
Тревога может закрепить беспокойство. Мысль о том, «Что, если... ?» случится что-то плохое, например: «Что если у меня кончится туалетная бумага?» или «Что если пандемия продлится месяцы?», может закрепить и усилить беспокойство. Когда мы думаем в терминах «Что если», мы склонны эмоционально реагировать на том, что что-то страшное неизбежно произойдёт.
Я приравниваю это к надеванию зимнего пальто летом. Представьте, что сейчас лето и на улице 25 градусов тепла. Теперь, допустим, что вы видите кого-то в длинном зимнем пальто с шарфом и шапкой. Вам не кажется, что с этим человеком что-то странное? Вероятно. А что, если этот человек вам скажет, что он просто готовится к зиме, которая наступит через четыре месяца? Это всё ещё не имеет смысла, верно? Потеть в течение четырёх месяцев, потому что скоро наступит зима и будет холодно. Согласитесь, это вызывает ненужный дискомфорт. И всё же это то, что мы делаем, когда страдаем от синдрома «Что если». Мы эмоционально реагируем, как будто что-то уже происходит, даже если это не так.
Согласитесь, это отличается от того, когда мы имеем зимнее пальто в шкафу. Так, мы готовы к приходу зимы, когда нам понадобится тёплое пальто. Под этим я подразумеваю, что важно рассмотреть сценарии наихудшего случая и предпринять шаги, чтобы либо предотвратить их, либо создать систему действий при наступлении этого наихудшего случая.
Но эмоционально реагировать на то, что неизбежно, всё равно, что надевать зимнее пальто в жару.
Подписывайтесь на наш аккаунт в Telegram!
4. Измените отрицательное «что, если...?» на положительное «что, если...?»
Попробуйте задать себе другую серию вопросов. Измените свое «Что, если... ?» от негативного мышления до более позитивных и перспективных вопросов со сценариями. Например, «Что, если из этого выйдет что-то положительное?» или «Что, если моя семья станет ближе в результате карантине?» Именно эти вопросы важны, и именно на них вам важно получить ответы.
5. Откажитесь от негативной информации
Отпишитесь от негативной информации в социальных сетях. Выключите новости. Держитесь подальше от сайтов или магазинов, которые вызывают у вас чувство тревоги. Не отвечайте на токсичные посты. Удалите комментарии или друзей, которые вас расстраивают. Вам нужно расставить приоритеты в своем психическом здоровье!
6. Различайте возможность и вероятность
Существует большая разница между возможностью и вероятностью, но распространение информации и дезинформации может затуманить эту разницу. Несмотря на то, что статистика меняется с каждым часом, маловероятно, что вы заразитесь вирусом и у вас возникнут серьезные осложнения. Продолжайте принимать меры предосторожности, чтобы исключить вероятность заражения или распространения вируса (оставайтесь дома, особенно если вы больны; мойте руки; прикрывайте рот, когда кашляете; ежедневно мойте часто затрагиваемые поверхности). Просто не путайте возможность заболеть с вероятностью того, что это случится.
7. Используйте это время с пользой
Сколько раз вы думали, «Я бы хотел, чтобы у меня было больше времени… для семьи, заниматься спортом, медитировать, читать…?». Угадайте, что? Ваше желание исполнено! Попытайтесь принять изменение темпа жизни и сделайте те вещи, которые вы хотели сделать раньше. Когда вы выполняете задачи, которые всё время откладывали, или наслаждаетесь временем, уделённое себе, – это поможет уменьшить ваше беспокойство.
Вы не можете контролировать всё, что происходит в мире, но вы можете контролировать свою тревогу и беспокойство. Реализуйте эти советы, чтобы уменьшить ваши страдания и чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
И помните, жизнь имеет свои взлёты и падения. Такова жизнь. Когда вы находитесь в состоянии «подавленности» и чувствуете беспокойство по этому поводу, имейте в виду, что всё улучшится. Сейчас тяжёлое время. Благодарите себя и заботьтесь о своём психическом здоровье и осознайте, что будет «подъём».
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
Приходите на сессии – будем работать с негативными эмоциями и учиться созидательному мышлению
Запись в директ 👉
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
#саморазвитие #осознанность #счастливаяжизнь #психология #эмоциональноеразвитие #эмоциональныйинтеллект #психологияличности #зрелыйчеловек #мышление #самооценка