Если эта статья наберет 50 лайков, сделаю полный обзор на приложение со скриншотами.
Начинающие спортсмены всегда задаются вопросом, а нужно ли считать калории?
Все зависит от цели тренировок.
Если это просто улучшение выносливости и физических показателей, то в принципе диета особого значения не имеет.
Если цель тренировок – похудение. Физическая работа значительно увеличат расход энергии. Можно сохранить обычный режим питания и постепенно худеть, в теории все верно, на практике нет.
Повышение расхода энергии сопряжено с увеличением потребностей организма и не только в калориях, а в определенных микроэлементах для восполнения резервов. Организм гораздо чаще будет намекать вам в сторону холодильника.
Для худеющих тренировочный процесс подстраивается под диету, и никакая иная схема не работает.
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, все вертится вокруг тренировочного процесса, в том числе и питание.
Необходимо выдерживать минимум по белкам и давать организму все необходимые микро и макроэлементы в условиях нагрузки (качки едят килограммами овсянку и мясо, а никак не конфеты).
Как считать?
Использовать готовые диеты с рассчитанной калорийностью – не выход. Они приедаются, да и желание следить за наличием нужных продуктов быстро пропадает.
Лучше обзавестись простыми кухонными весами и мобильным приложением.
Одной из лучших программ на смартфон, для подсчета не только килокалорий, но и соотношения БЖУ является xbodybuild.
Основная особенность приложения в том, что все продукты в базу добавляют сами пользователи.
Добавленный вами продукт, становится доступен для всех. База продуктов и блюд ежедневно пополняется.
Можно найти БЖУ не просто на творог, а на продукт конкретной марки и жирности, с учетом изюма глазури и прочего. Есть поиск по штрихкоду.
Находите нужный продукт, пишите вес и программа добавляет его в ваш дневной рацион, подсчитывает ваше бжу и калорийность.
Для нормального функционирования всех систем организма и работы внутренних органов не тренирующемуся человеку требуется 1 гр. белка на 1 кг веса. Поверьте, 85% людей не набирают эту норму и это пагубно сказывается на здоровье.
Для тренирующихся парней необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса, для девушек 1,4-1,5 г белка. Девушка весом 60 кг должна съедать 90 гр белка в сутки.
Жиры – для мужчин норма 30-50 граммов, для девушек 50-60. Жир необходим для работы гормональной системы, поэтому слишком урезать его нельзя.
Оставшийся колораж по нашей норме скидываем на углеводы. Ими можно играть как угодно, добавлять или урезать. Если вы хотите похудеть, то у вас получится приблизительно 140-170 г углеводов, если держите вес или хотите нарастить массу, то 250-300.
В программе можно ввести свои данные, степень активности и получить желаемую цифру, а потом подкорректировать. Я перекинула часть калорий с углеводов в жиры.
Вроде все понятно, но на личном опыте могу сказать, что соблюдать диету не трудно, сложнее следить за тем, чтобы все что мы едим было занесено в дневник.
Чтобы не отвлекаться в течение дня, можно утром или с вечера набросать рацион на день, вы же знаете, что у вас есть в холодильнике или где вы сможете пообедать? Набросали, и уже знаете, что будете «безнаказанно» поглощать на завтрак, обед и ужин и в каких количествах, ну и пару перекусов не забудьте. Следуйте своему плану, это позволит соблюдать режим и экономить время.