Поддержание формы
Если ваша цель-поддержание результата, то вам необходим делать тренировки на все группы мышц и уделять внимание той мышечной группе, объемы и форму которой вы хотите сохранить.
Один из самых важных пунктов является поддержание тренировочного процесса.Не забрасывайте тренировки.Организм быстро привыкает к отсутствию тренировок, уходит тонус мышц и организм теряет мышечную массу, которая была ему не нужна.
Не забывайте, что важно питаться по правилам поддержания формы.
Примеры тренировочного плана на поддержание форм:
1.Одна тренировка в неделю на ноги и ягодицы.
2.Одна тренировка на спину и плечи.
3.Одна тренировка на руки и грудные мышцы.
Количество повторений каждого упражнения 12-15.
Похудение
При похудении желательно выполнять кардио тренировки:бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, эллипсоид, танцы.Кардио нужно чередовать с силовыми тренировками.
Также увеличивайте свою активность в течение дня:больше ходите, делайте зарядку и так далее.
Силовые тренировки нужно выполнять для того, чтобы мышцы приходили в тонус и тело выглядело более подтянутым.Количество повторений 15-20 раз.Все зависит от веса с которым вы работаете.Чем больше вес, тем меньше количество повторений.
Без дефицита калорий и сбалансированного питания-результат будет минимальный.
Тренировки на наборе мышечной массы.
Они обязательно должны быть силовыми-гантели, штанга и тд.
При наборе мышечной массой необходимо работать именно с мышцами.Делать 3 силовые в неделю на разные группы мышц.Каждые 2 недели желательно увеличивать вес на 1-1,5 кг.Это необходимо для увеличения мышечной массы, так как постепенно организм привыкает к нагрузке.
В тренировке обязательно должны быть базовые упражнения.Делать нужно от 6 до 12 повторений.Каждое упражнение нужно делать до упора в полную силу.
Один из главных факторов-восстановлений мышц не менее чем 48 часов и здоровый сон.
Именно во время отдыха мышцы « растут», если тренировать одну группу мышц каждый день, то это будет малоэффективно.
Для набора массы нужно питаться на профицит калорий.Рацион должен быть сбалансированным.
Обязательно высыпайтесь, кардиотренировки я выполнять не рекомендую, если вы не уверены, что вы не сможете покрыть потраченные калории, дополнительным приемом пищи.
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?
3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.
4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!