Или не хочу? Почему многие женщины не могу похудеть, хотя, как им кажется хотят этого. Тайна кроется как раз в том, что им только кажется, что они этого хотят.
Разберемся для начала, откуда берется лишний вес:
- неправильные пищевые привычки, привитые с детства (слишком жирная пища, много сахара, мало овощей и фруктов и тд.)
- низкая двигательная активность
- вес после родов
- гормональные болезни и гормональные препараты
- привычка заедать стресс и поощрять себя едой
Но поправляемся мы все равно от еды, поэтому и борьбу ведем с ней - сидим на диетах, раздельном питании, интервальном голодании и все равно срываемся. Почему это происходит?
По своему опыту я поняла, что эффективно худеть получается только тогда, когда желание стать стройной, становится сильнее желания съесть кусочек торта.
Пока вы воспринимаете этот процесс как лишение, а занятия спортом как мучения, результата не будет - вы будете регулярно срываться, набирать еще вес сверху к том, что уже был и "мечтать" похудеть снова.
Что же с этим делать?
Для начала ответить себе на вопрос - зачем я хочу постройнеть. Например, "хочу, чтобы мне стало легко двигаться и чтобы на мне иначе сидели мои платья". У каждого своя мотивация, но я не советую худеть "к лету" - лучше худеть насовсем, не торопясь. Так же плохая мотивация "чтобы муж не ушел", вы должны нравиться себе в первую очередь.
Начните себя любить и хвалить. Отмечайте каждое изменение и благодарите себя за это.
Купите хорошие электронные весы, лучше те, что автоматически синхронизируются с телефоном, чтобы каждый день видеть изменения.
Сфотографируйте себя в разных ракурсах и делайте это каждую неделю. составляйте коллажи "было-стало" - это поможет вам видеть прогресс.
Рассчитайте свою ежедневную норму калорий для похудения (существую формулы на основании возраста, роста и тд) и придерживайтесь ее. Помните, нельзя есть больше или меньше. Если будете есть больше, не будете худеть, меньше - тоже, потом как организм начнет запасаться калориями - вдруг потом не накормят.
Не обманывать себя "я мало ем, но килограммы ко мне все липнут". Купите себе кухонные весы, скачайте приложение "счетчик калорий" и вносите съеденное хотя бы 10 дней подряд - вас ждет масса сюрпризов.
Ешьте "правильную" еду - мясо, рыба, творог, овощи, фрукты и ягоды, орехи. Откажитесь от соусов и сладкого, жирного. Все съеденное взвешивайте и записывайте в приложение - это поможет не переедать.
Раз в неделю устраивайте себе читмил - день, когда до 15 часов вы можете съесть все, что захотите, а потом возвращайтесь в свой режим. Это помогает не срываться и худеть еще эффективнее (организм, привыкший к лишениям, удивляется и худеет еще сильнее)
Начните заниматься спортом. Хотя бы с 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузки. Спорт отлично разгоняет метаболизм, вы будете худеть намного эффективнее.
Мотивируйте себя и награждайте за успехи. Только не едой. Например, "когда я похудею до 62 кг, я куплю себе платье и тд". Мотивация у каждого своя.
Не торопитесь - оптимальное снижение веса - 300-500г в неделю тогда высок шанс, что килограммы не вернутся (при очень большом лишнем весе может теряться больше). Тише едешь - дальше будешь здесь работает прекрасно.
Как правило, уже после первых успехов на весах, в зеркале и на фото мотивировать себя становится значительно проще и вопрос "съесть или не съесть" не стоит. Все получится!