Разгрузочный день – отличная возможность устроить своему организму передышку. Чтобы позаботиться о здоровье и избежать проблем от переедания, в этот день стоит придерживаться легкого питания. По такому случаю, я подготовил для вас несколько вариантов легкого завтрака, полдника, перекуса, обеда и ужина. Дайте своему желудку передохнуть и берегите свое здоровье. Варианты завтрака Варианты полдника и перекуса Варианты обеда Варианты ужина
Разгрузочный день – отличная возможность устроить своему организму передышку. Чтобы позаботиться о здоровье и избежать проблем от переедания, в этот день стоит придерживаться легкого питания. По такому случаю, я подготовил для вас несколько вариантов легкого завтрака, полдника, перекуса, обеда и ужина. Дайте своему желудку передохнуть и берегите свое здоровье.
Варианты завтрака
- фруктовый салат с несладким йогуртом
- одно яйцо, ржаной хлеб с твердым сыром и апельсин
- нежирный творог с киви и ржаной хлеб с твердым сыром
- овсяная каша на воде с яблоком/клубникой/грушей
- гречневая каша (запаренная с вечера)
- фруктовый смузи: клубника, маленький банан, обезжиренный йогурт и дробленый лед
- чай черный или зеленый (без сахара) и ржаной хлеб с твердым сыром
Варианты полдника и перекуса
- киви и травяной чай
- ржаные хлебцы с твердым сыром и яблоко
- обезжиренный йогурт с ягодами и галеты
- миндаль и зеленый чай
- тыквенные семечки (без соли) и тыквенный сок
- детское пюре (овощное)
- детское пюре (фруктовое)
Варианты обеда
- вареная курица и овощной салат
- картофель в мундире и овощной салат
- рис и вареная индейка
- легкий овощной суп и ржаные хлебцы
- тушеная фасоль с томатным соусом
- тушеные овощи и ржаные хлебцы
- травяной чай (без сахара) и брокколи с морковкой
Варианты ужина
- печеные яблоки и нежирный творог
- отварная нежирная рыба с овощами
- овощная солянка из капусты, тыквы и кабачков
- овощной салат
- овощной смузи с ржаными хлебцами
- салат из свеклы, фасоли и яблока
- травяной/черный чай (без сахара) и печеные яблоки