Мой психотерапевт недавно рассказывал мне о том, что если вам грустно/вы злитесь/раздражаетесь - важно отделять физическое состояние от психологического. Многие когда пытаются разобраться со своими чувствами и мыслями забывают про тело и его потребности, а они всегда должны стоять на первом месте. Не спешите копаться в своей голове, возможно причина вашего плохого настроения гораздо ближе к поверхности:)
Естественно, речь здесь не идёт о клинической депрессии. Этот текст - о варианте психологической нормы, о здоровых людях.
Возьмём ситуацию: встали с утра, и все идёт не так - настроение на нуле, солнце не так светит, партнёр какой-то вдруг занудный стал. И прежде чем начать разбор полётов на ровном месте, не дожидаясь пока малейшая мелочь доведёт вас до срыва - задайте себе следующие вопросы:
Вы всыпались? Вы сыты? Вам не холодно? Все это - базовые потребности организма, и если они не удовлетворены - раздражительность, злость, грусть и заторможенность могут стать «побочными эффектами». При утвердительном ответе - достаточно просто заполнить этот пробел:поесть, надеть тёплые носки, лечь поспать или выпить крепкого чая.
У вас что-то болит? Часто мы пытаемся абстрагироваться от боли, обмануть свой организм. Если вы пытаетесь перетерпеть боль - готовьтесь к эмоциональным последствиям. Если нет противопоказаний - стоит выпить обезболивающее, если же вы не знаете в чем причина вашего недомогания - обращайтесь к врачу.
У вас ПМС? Что бы ни говорили мужчины о том, что ПМС придумали сами женщины, чтоб оправдывать свои истерики - увы, действительно прекрасный пол ежемесячно претерпевает ряд гормональных изменений, которые напрямую влияют на эмоциональное и физическое состояние. Кто-то подвержен этому в меньшей степени, кто-то реально переживает настоящую бурю. Если на вас сильно влияют фазы цикла - подумайте о том, что помогает вам почувствовать себя лучше. Съесть шоколадку, полежать, погулять - все что угодно. И предупредите партнера о том, что с вами происходит и как вам помочь - в этом нет ничего такого.
Это - про физическую сторону. Пройдитесь по этому списку, если причина найдена - устраните её. Если же тут все в порядке, подумайте о том, что могло вас расстроить в недавнее время - проблемы на работе, ссоры, расставания, проблемы у близких? И здесь уже нужно разбираться с тем, можно ли что-то сделать с этими и вашей реакцией. Об этом я напишу отдельный пост, этот - скорее о том, что важно быть «на связи» не только со своими чувствами, но в первую очередь с телом. Его потребности и проблемы - это самое важное, и только закрыв их - можно разбираться с психикой.