Рад тебя приветствовать на данном канале !) Сегодня мы поговорим о плане питания на перид сушки ( хочу заметить на период СУШКИ , А НЕ ПОХУДЕНИЯ , ведь это две разные вещи.)
Наша основная цель насытить организм большим количеством белков и быстрых углеводов . Стоит отметить что нам нужно питаться 6 раз в день небольшими порциями , ведь именно так организм начинает привыкать что еда поступает часто , метаболизм начинает ускоряться и жир перестаёт откладываться .
Итак рассмотрим данную нам программу питания...
7.00- выпить стакан воды
7.30
1 прием пищи Овсянка (50г) —150 кал, 33г угл, бг белк
10.00
2 прием Куриная грудка (150г) с овощами-230 кал,
0.6г угл,
36г белка
12.30
3 прием Греча (100г) -313 кал, 62 угл, 12.6г белк 3 яичных белка-132кал, Ог угл, 33г белка
13.40 ВРЕМЯ КАРДИО И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (До тренировки нужно кушать за 1.5 -2 часа, после тренировки 30 минут спустя...Тренировка будет длиться около 2-3 часов)
16.30
4 прием Греча (100г) —313 кал, 62 угл, 12.6г белк Куриная грудка (100г) — 113 кал, 0.4г угл, 24г белка
19.00
5 прием Рис (70г) — 244 кал, 54г угл, 5.2г белк Куриная грудка (100г) — 113 кал, 0.4г угл, 24г белк
21.00
6 прием Творог (200г) (0% жирности) - 142 кал, 2г угл, 32г белк
23.00- Сон
Итого: Калории- 1750 Углеводы - 214 Белки-185
Я уже все для вас посчитал . Ваша задача взвесить , приготовить , съесть ! Взвешиваем в сыром виде ( для тех кто не в теме , сырой вид , например, гречки это когда мы только высыпаем её из покупного пакета )
При подобном плане питания очень быстро можно сбросить лишние кило за не больной промежуток времени . Не забывай лишь заниматься на голодный желудок , если хочешь быстрее набрать форму . ( Тренировка есть на данном канале )
На этом я завершаю свою статью . Желаю тебе продуктивной работы, хорошего дня и заряженного настроения .
Прогрессируй друг !)
Если тебе понравилась данная статья , буду очень благодарен , если ты поставишь лайк .
Следи за данным каналом , буду стараться часто выкладывать статьи . Тебя ждёт очень много интересного, поэтому что бы ничего не пропустить , нажми на кнопку «подписаться».