О да! Лето не лето, но разговор пойдет о нашей излюбленной теме. О пузе, мамоне, полке под чипсы, комку нервов, о встроенной подушке безопасности... Ну или как его кто ещё называет? А именно жирок на животе.
И так давайте начнем с того что все не так плохо как могло бы показаться. Эта ситуация складывается из-за, очевидно, любви к еде и гедонистическому складу мировоззрения. Да все мы любим вкусно и сытно поесть. Это факт. Пировать люди любили всегда, испокон веков этим занимались и делали это с пребольшим удовольствием и по любому поводу. Я сам люблю съесть хороший мясной или рыбный стейк или большую тарелку пасты. Да сейчас меня осудят многие кто считает макароны плохими углеводами. Но я компенсирую свою страсть к вкусной еде своими тренировочными планами. Мой подход - "пожрал от пуза, отработай!" И у меня есть еще один секрет но о нем чуть позже. А во вторых вы еще не видели пасты которую я готовлю. Я просто не представляю как можно отказывать себе в гастрономических удовольствиях, особенно сейчас когда нам доступна вся кухня мира.
На самом деле тут есть несколько факторов которые приводят к такому стечению обстоятельтсв. Первое это понятное дело подкожный жир. Второе это висцеральный жир, это самый плохой жир который накапливается внутри нас, в случае с животом он собирается под мышцами пресса. И третье это зашлакованность наши внутренних органов и их растянутость. То есть наши кишки забиваться отложениями на стенках, увеличиваются в весе и давят на желудок а тот в свою очередь, так как ему не куда деваться, выкатывается вперед.
Вот такая вот простая история.
Что же делать? Как с этим бороться?
И тут я достаю козырь из рукава, мой секретик, о кротом я говорил. Если вы собираетесь худеть и делать свой живот твердым и рельефным, то вам поможет голодание. Мокрое голодание 36 часов один раз в неделю. Этого предостаточно что бы начать уничтожать висцеральный жир. Это не очень жёстко с точки зрения психики как 48 часов. Это очистит от шлаков и уберет простой жир. Что значит мокрое? Это когда можно пить водичку сколько угодно, без сахара, просто вода или чай. У более искушенных голодальщиков мокрым называться голодание когда голодающий имеет возможность контактировать с водой. Это просто к слову. Кому то может быть это сложно. Тогда попробуйте начать с 24 часов в неделю. И это не на всю жизнь, нет. Это месяц. Всего то. При необходимости повторить через месяц. Но за этот месяц вы точно скините вес. В чем секрет? В том, что кода вы голодаете 36 часов помимо того, что ваш организм уничтожает любые жировые запасы в организме которые может найти, при этом уничтожаются и шлаки, как возможные питательные вещества, а те что не уничтожаются удаляются естественными путями,с потом и мочой. А так же, что очень важно, ваши растянутые внутренние органы, кишки, желудок, мышцы живота, начинают возвращаться к нормальным положениям и размерам. То есть после голодания вы вряд ли сможете как и раньше легко съесть порцию прежнего размера, скорее всего что то останься на тарелке. Останется на тарелке а не у вас на боках. Японский ученый, молекулярный биолог, Ёсинори Осуми получил за открытие, которое лежит в основе принципа похудения при голодание Нобелевскую премию по медицине. Принцип называться "аутофагия", кому интересно.
Ну и теперь,конечно же, как всегда традиционно комплекс упражнений, который поможет быстро прийти в форму, и он на столько прост что его можно делать не вставая с дивана, практически.
Упражнение первое.
Это не полное упражнение на пресс, тут нужно поднимать только голову и верхнюю часть корпуса, этого вполне достаточно что бы прокачать пресс.
Исходное положение: лежим на полу, земле, диване, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Дальше мы как бы тянем себя за голову руками к коленям, отрывая лопатки от земли, пола, дивана)
И этого достаточно чтобы мышцы пресса заработали. Делаем по 30 раз в подходе.
Упражнение второе
Боковые наклоны к стопе лежа
Исходное положение: как и в предыдущем упражнение мы лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки можно оставить за головой.
Из этого положения мы немного приподнявшись оторвав лопатки от земли стараемся рукой дотянуться до пятки. Пятки при этом остаются на месте.
Это упражнение заставит работать косые мышцы пресса. Делать по 30 раз в подходе.
Упражнение третье.
Подъемы вытянутых ног на 20 сантиметров
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянтуты, руки вдоль тела немного отведены от корпуса.
Находясь в исходном положение поднимаете ноги от поверхности и удерживаете в таком положение 20 - 30 секунд.
Делать по 10 раз в подходе. Это классическая статика для пресса.
Четвертое упражнение
Ножницы.
Исходное положение: лежа на спине ноги вытянуты и подняты на 20 сантиметров от земли, руки вдоль тела.
Дальше делаем вертикальные махи ногами по очереди, как ножницами.
Делаем 30 махов в подходе, по 15 на каждую ногу.
Пятое упражнение
Планка
Исходное положение: упор лежа на локтях, при этом напрягаем мышцы пресса и ягодицы, спину держим прямой, смотрим в пол.
Держим планку от минуты до трех. Кому тяжело можете переставлять ноги в стороны и возвращать обратно. Кому легко, добавляем боковую планку.
И дав бонусных упражнения, для тех кто хочет быстрее набрать форму, но придётся спуститься с дивана на пол.
Упражнение бонусное первое.
Исходное положение: упор лежа.
Находясь в упоре лежа делам размашистый шаг таким образом что бы стопа оказалось возле руки. Руки из изначальной позиции некуда не убираем, они остаются на месте.
Возвращаем ногу обратно и делаем шаг другой ногой. Делаем по 30 шагов в подходе. Если окажется легко увеличьте скорость выполнения.
Бонусное упражнение второе.
Махи ногами из положение приседа коленом к разноименному плечу.
Исходное положение: стоим в приседе, руке согнуты в локтях кулаки у подбородка.
Затем выпрямляясь, одновременно с началом движения вверх, начинаем делать мах коленом к разноименному плечу и разводить руки в стороны, так что бы в момент когда тело окажется в верхней точке мах закончился. Максимально тянем колено к плечу.
Делаем по 30 махов в подходе.
Выполняя даже основные пять из семи заявленных упражнений в течение месяца вы заметите результаты, два дополнительных упражнения направлены на как бы заталкивание пуза вовнутрь. Но учтите главное, просто одними упражнениями пузо не убрать. Нужно применять диеты или голодание по 24 или 36 часов в неделю. И это основной момент. Попробуйте ограничить потребление мучного и сладкого от слова "совсем". Эх... видимо придется проститься с пастой. Хотя посмотрим, может все таки метод "поел - отработай" сработает и иногда можно будет побаловать себя чем то мучным и сладким.
Кстати на моем канале еще есть хорошие статьи про приседания и бег, которые тоже очень хорошо работают на похудение, будет полезно к прочтению.
Спасибо за пальцы вверх и подписки на канал, мне всегда это очень приятно. До новых встреч тут или на тренировке! Пока-пока!
