Большинство упитанных людей оправдываются тем, что у них плохая наследственность или «кость широкая». Такие люди просто ленятся, что-либо делать, хотят много кушать и при этом быть стройным. Допустим, человек весит 90 кг при росте 165 см, ведет малоподвижный образ жизни. Съедает за день 3500 калорий. Тем не менее, в день при таком росте и весе человек должен съедать только 2000 калорий. Остальные 1500 у человека откладываются в жиры, от которых потом не так-то просто избавится.
Современные диеты насчитывают что человек, сидящий на диете должен потреблять не более 1200 калорий за сутки. И это не правильно. Как правило, человек, сидевший на диете, допустим месяц, скинул 10 кг, он потом их очень быстро наберет назад. Так как в организм не поступало нужное количество калорий. Организм отащял, и тут же начинает насыщаться вредной пищей с высоким содержанием калорий.
Самый безопасный и эффективный способ для здорового похудения это – подсчет калорий за день. Когда вы считаете калории, вы контролируете свой вес, так же вы научитесь контролировать ваш аппетит. Обязательно поставьте перед собой цель! «Хочу похудеть на 5-6 кг за месяц». Не ставьте цели, что хотите похудеть сразу на 10-15 кг. Потери такого большого веса, вызовут сбой в организме. У женщин это может вызвать сбой менструального цикла.
И так. Достигаем цели с помощью подсчета калорий. А для этого нужно:
1.Производим подсчет калорий:
Для женщин: G= (1,8 х рост в см) – (4,7 х ваш возраст) + (9,6 х ваш вес) + 655.
Для мужчин: G = (5 х ваш рост) – (6,8 х ваш возраст) + (13,7 х ваш вес) +66.
Полученный результат мы делим на 1,3 – если вы введете малоподвижный образ жизни, если вы занимаетесь хотя бы 2-3 раза тренировками то делим на 1,2, если вы занимаетесь каждый день то делим на 1,1.
2.Наберитесь терпения и настройтесь на работу над собой.
И так, вам понадобится сразу калькулятор, таблица калорийности (скачайте из интернета и распечатайте себе чтобы всегда была под рукой), и конечно же кухонные весы. Заранее составляйте для себя меня, что вы будите готовить на завтра. Посчитав на завтра калории, вы не съедите лишнего.
3. Нужно составить для себя таблицу с самыми высокими калориями и таблицу с самыми низкими калориями. Так вы ограничите себя в продуктах с высокой калорийностью.
4. Нужно каждую неделю взвешиваться. Выберите день, когда вы будите взвешиваться и записывайте все. Оптимальный вариант это терять в неделю 1,5-2 кг.
Обязательно запомните, что лишние калории , которые вы скушали за день – это лишние жиры которые отложатся на животе, бедрах, ягодицах. Старайтесь кушать нужное количество калорий в день, чтобы вес не возвращался.
Всего доброго!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, СТАВЬТЕ ЛАЙКИ! ВПЕРЕДИ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ!!!