И так, давайте разберемся, что же это такое и зачем делать разминку, а самое главное правильно.
Разминка - это подготовка (прогрев) мышц и подготовка всех систем организма к старту (гонке).
Зачем же её делать?!
Напримере автомобиля, вы когда собираетесь поехать, запускаете двигатель и несколько минут даёте прогреться.
Тоже самое на велосипеде, прежде чем стартануть, тем более если нам предстоит изнурительная гонка, нужно хорошенько прогреться. Иначе если мы не подготовим свой организм к стрессу, что он получит во время заезда? Он просто напрасно через пару километров откажет.
И так как же правильно провести разминку ?!
Это дело конечно сугубо индивидуальное. Профессиональные спортсмены которые не один десяток лет в спорте настолько изучили свой организм, что знают все до мелочей вплоть где какую передачу поставить, с какой частотой ее крутить, какой пульс держать и так далее.
Расскажу как это делаю я.
Например: возьмём индивидуальную гонку в среднем скажем километров на 15.
Велосипед в велосипедном станке. Сажусь начинаю потихоньку вращать , начинаю с лёгких передач
39*23. Первые 5 минут кручу не меняя этой передачи, эту пятиминутку я называю прогулочная😊
Далее по истечении пяти минут с каждой минутой начинаю понижать передачу на один зуб и за каждую минуту довожу до раскрутки поставленную передачу. В итоге, первая часть разминки получилась на 11 минут. Далее подобные действия проводим уже ставя спереди большую звезду, в моем случае 52, а сзади так же ставлю 23 и так же лесечной системой с каждой минутой переключаем тяжелее на одну передачу. В итоге эта часть уже на более серьезных передачах получается 6 минут.
После этих двух лесечных отрезков нужно хорошенько отдохнуть, впереди основная часть пятиминутный интервал 😬💪
Отдыхать мы будем 10 минут, крутим в свободном стиле на лёгких передачах.
Вот наступило время основной части, ставим спереди большую звезду а сзади самую маленькую, такое передаточное соотношение передач в велоспорте называют КРАЯ. И начинаем плавно в раскрутку наращивать скорость в итоге в конце должно получиться финишное ускорение.
Далее так же 10 минут восстанавливаемся на лёгких передачах и вы готовы бить рекорды 😊💪
Всем спасибо за внимание 😉
Подписывайтесь на канал впереди ещё много интересного 💪
Пишите комментарии 😊
Ставьте лайки, вам не сложно, мне приятно 👍
Всех обнял приподнял 😁
