Сегодняшний навык для практической тренировки – преодоление избегания, то есть того поведения, которое не решает, а замыливает проблему, переключая внимание на другие вещи.
⠀
Давайте для примера возьмем алкоголь или шоколадки.
⠀
К сожалению, во время недавнего карантина очень выросли показатели продажи алкоголя и сладостей.
⠀
Они стали инструментами отвлечения от переживаний, от скуки, от тревоги неопределенности. И в краткосрочной перспективе создается впечатление, что это помогает, то есть на час можно сместить фокус внимания и «отвлечься» на бокал вина.
⠀
На деле же вместо одного повода переживаний появляется и второй (чувство вины за потраченные деньги, недовольство своим состоянием, разочарование в силе своего слова «больше не пью», например)
⠀
Вот так работает избегание.
⠀
Что же делать?
⠀
✔️В первую очередь попробуйте начать замечать вашу форму избегания. Это ведь не только алкоголь. Может сериалы, инстаграм каждые три минуты, совершенно несрочное дело вдруг очень надо выполнить или позвонить однокласснику спустя 20 лет, лишь бы не оставаться в тишине своих мыслей.
⠀
✔️Понаблюдайте за собой.
⠀
✔️После этого попробуйте ответить на вопрос (в приведенном примере он звучал бы примерно так):
⠀
«Каких мыслей и чувств я стремлюсь избежать, когда у меня возникает желание выпить?».
⠀
✔️Когда ответ будет найдет, попробовать столкнуться с этими мыслями и не уходить в привычное избегающее поведение.
⠀
✔️Таким образом появится возможность получить опыт «Вот я не пошел заедать, но все равно смог себя успокоить. Я могу справляться со своими переживаниями!»
⠀
Как вам эти посты? Получается пробовать? Что уже получилось применить?
Всегда ценю вашу обратную связь!)