Скажу сразу, для тех, кто в спорте уже давно, данная схема будет иметь меньший эффект, чем для любителей.
Откладывать в долгий ящик не будем. Кажется, совсем скора вся эта эпопея с CoVID-19 закончится, и нас всех выпустят в привычный мир, по которому мы так скучали. А там, между прочим есть люди. Не очень бы хотелось, чтобы они увидели результативность затянувшегося карантина в виде дополнительных сантиметров, не правда ли?
Спортивные залы поступят в наше распоряжение ещё очень не скоро. Это факт. Поэтому будем искать и найдём выход в условиях матушки природы.
Сегодня я покажу тебе элементарный комплекс упражнений для того, чтобы привести себя в порядок максимально быстро. Из оборудования нам понадобится...ммм...НИЧЕГО.
Что ж, начнём! Вставай с кроватки, прыгай в любимые кроссовки и выходи на улицу, не забудь одеться потеплее, лето нынче такое себе.
Погнали. Ты давно не делал ничего тяжелее поиска подходящего ТВ-канала, поэтому необходимо как следует разогреться.
Упражнение 1. Пробежка в медленном темпе 7 мин/км. Таким образом преодолей 1 километр за 7 минут. Вполне реальная цифра.
Теперь, когда ты немного разогнал кровушку по венам, пора приниматься за работу.
Упражнение 2. Сделай 30 бёрпи максимально быстро. Взрывной темп. Только Хардкор.
Справились? Теперь нужно восстановить дыхание. Давай-ка пробежимся в очень медленном темпе (почти пешком) что-то около 300 метров.
Упражнение 3. Теперь ты готов продолжать. Интуитивно отмерь свободную трассу длиной в 100 метров, пусть это будет приблизительно.
Соверши стремительный забег (спринт) на 100 метров, представь будто ты том самый Усейн Болт. Сделал, Вернись на исходную в мега-медленном темпе, восстанавливая дыхание. Повтори этот мини-комплекс 5 раз.
Я вижу ты не из простых. Готов(а) продолжать?
Упражнение 4. Пришёл черёд прокачать тебя. Выполни 10 отжиманий, затем сразу же 10 приседаний и добей это ещё десяточкой бёрпи. Теперь отдохни 30 секунд. Придётся повторить эту связку 5 раз.
Упражнение 5. Тааак. Теперь пора домой. Беги, что есть, представь, будто на столе уже вкуснейший завтрак. И уж он ждать не будет.
ВЫВОД.
Всё очень просто. Никаких снарядов не нужно, только твоё желание и упорство. Такая тренировка не только поможет привести себя в порядок, но и взбодрит на весь день.