Похудеть можно с помощью самых разных видов спорта. Главное, понимать, что одни направления и сами по себе дают желаемый результат. Другие позволяют достигать выраженных изменений в организме только в комплексе с дополнительными видами активности. Выбирая подходящий вариант, стоит учитывать не только его эффективность, но и свое отношение к виду деятельности, а также свой уровень подготовки.
Вот несколько направлений, а также комбинаций, в эффективности которых я убедилась лично (приведены по степени интенсивности):
1. Утренняя зарядка. С этого надо начинать тем, кто вообще никогда не занимался спортом или делал это уже очень давно. При этом цели и цифры на весах значения не имеют. Для начала можно попробовать зарядку для ленивых в постели (я про нее обязательно напишу дополнительно), потом перейти на 5-10 минутный разогрев перед душем (об этом тоже будет отдельная статья). Такой старт позволяет постепенно почувствовать вкус новой, более активной жизни, побуждает к новым свершениям. А еще он предупреждает травмы и снижает вероятность срывов.
2. Плавание. Еще один хороший вид активности для новичков. Он позволяет войти в спортивный ритм при большом весе, подтягивает кожу, стимулирует работу дыхательного аппарата и повышает выносливость. При этом нагрузки на позвоночник и суставы минимальны, как и риск травм. По возможности от плавания не стоит отказываться и при переходе к более интенсивным видам деятельности.
3. Аквааэробика. Вариант для тех, кто любит проводить время в воде. Вопреки распространенному мнению, нагрузки здесь могут быть значительными. Главное, подобрать подходящую программу и попасть к хорошему тренеру. Если после 3 занятий ощущения в теле не поменялись, а усталость накопилась, тренера лучше поменять.
4. Йога + бег. Отдельно эти направления позволяют поддерживать форму и моделировать тело. В комплексе они способствуют активному сбросу веса без негативных последствий в виде травм, растяжек на коже, отсутствия мышечной прослойки. НО ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Бег должен быть интенсивным - несколько забегов на короткие дистанции. Затяжные пробежки лучше оставить на потом, когда желаемый вес будет достигнут. А направление йоги может быть любым, на ваш выбор.
5. Танцы. Сама я танцами никогда не занималась, но по моим наблюдениям, они реально помогают похудеть и набрать отличную форму. Для повышения эффективности подхода его лучше сочетать с силовыми тренировками, тогда мышцы укрепятся быстрее, а вес будет сходить активнее.
6. Единоборства + растяжка + скакалка. Отличный вариант для женщин и мужчин, стремящихся к атлетичному телу. Это одна из самых сложных комбинаций, но результаты заметны уже через несколько недель, а начинать можно с любого веса. Единственный минус в том, что заниматься нужно с профессиональным тренером, не пропуская занятий и затрачивая на них не менее 1-2 часов.
7. Работа с весами + бег или скакалка. Многие люди допускают одну и ту же ошибку - часами тягают гири, гантели и штанги, ничем больше не занимаясь. Их мышцы действительно растут или укрепляются, но только этого не видно, т.к. жир никуда не уходит. Достаточно разнообразить тренировку интервальным бегом и/или сетами прыжков на скакалке, чтобы ситуация кардинально поменялась.
8. Бодирок. Одно из самых эффективных (на мой взгляд) направлений. Это сложно, для этого нужна хотя бы минимальная подготовка, но это реально работает. Всего за 6-12 месяцев можно не только похудеть, но и смоделировать тело своей мечты. Сама тренировка продолжается 10-12 минут, но это адское напряжение, после которого хочется просто умереть. Обязательно напишу на эту тему отдельную статью!
Это те направления и комбинации, которые использовала лично я в работе над собой или при создании программы для тех, кто ко мне обращался. Подходы можно чередовать или комбинировать. Если в течение долгого времени придерживаться одного типа работы, то в программу время от времени нужно вносить новые, более сложные элементы. Физическая активность должна доставлять удовольствие, но при этом постоянно выводить тело из зоны комфорта. Во время занятий не должно быть больно или так тяжело, что темнеет в глазах, но нагрузка должна быть достаточной для ощущения напряжения или чувства усталости.
А еще нельзя забывать, что нет такого вида спорта, который позволит худеть или оставаться в форме на фоне пренебрежения остальными принципами ЗОЖ. Физическая активность обязательно должна сочетаться с правильным питанием и поддержанием водного баланса. Причем, еда должна соответствовать выбранному виду спорта и поставленным целям. Например, невозможно добиться красивой мускулатуры, занимаясь с весами, и питаясь при этом одними зелеными овощами и медленными углеводами. Мышцам для роста и укрепления как минимум необходим еще и белок. А никакие интенсивные тренировки не защитят от набора жировой прослойки, если сочетать физкультуру с активным поглощением фаст-фуда и употреблением газировки вместо воды.
Многие моменты из этой статьи будут дополнительно раскрыты в других работах. Если остались вопросы - пишите! Будем разбираться вместе!