На самом деле, это все достаточно просто. Выбрать свой тип ИГ и сбрасывать лишние килограммы не смотря на возраст. Похудеть на 3,5 кг
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание - это режим питания. То есть, есть в определенное время. Например, 4 часа в день или 8 часов в день. Или 5 дней в неделю. А в остальное время есть нельзя, кроме воды и зеленого чая без сахара.
На самом деле, это все достаточно просто. И дело не в том, что нужно морить себя голодом, а в том, что бы не так часто есть. Что приводит к качественному сбросу веса.
Самое привлекательное в интервальном голодании это то, что можно есть все, что хочется соблюдая норму калории. Но для эффективного результата, можно ограничить себя в сладком, мучном и жареном. При этом добавить в свой рацион больше овощей и фруктов.
Что происходит с организмом при полном голоде?
При полном голоде в организме начинает подходить к концу запасы гликогена в печени и мышцах. При низкой нормы гликогена организм начинает использовать жир для выработки энергии. Уровень глюкозы в крови понижается больше чем на 20% и начинают вырабатывать кетоновые тела, которые служат топливом для всех нужд организма. Голодание - приводит к обмену веществ, внутриклеточных процессов и уровня некоторых гормонов. Улучшается чувствительность к инсулину, падает артериальное давление, уменьшается запасы жира, падает уровень глюкозы в крови, стихают воспалительные процессы и уменьшается уровень плохого холестерина. Доктор Петрик
Виды интервального голодания
16/8. Самый популярный вид интервального голодание - это 16/8. 16 часов не есть и 8 часов для приема пищи. Например, можно употреблять пищу с 10:00 до 18:00 каждый день. И остальное время для голодания. Время выбираете сами.
20/4. Этот вид ИГ усложненный вариант. Но для многих он очень удобный. Окно приема пищи падает на время с 14:00 до 18:00. Конечно, это время вы можете регулировать сами.
5/2. 5 дней есть и 2 дня голодать. Такой вид ИГ не всем подходит. Потому что, голодать 2 дня не так просто.
Подготовка к ИГ
Прежде чем начать ИГ, нужно подготовить себя и свой организм. Настроить себя на правильное питание. То есть, ограничить себя в сладком, остром, жареном и мучном. Пить больше воды в течении дня. Желательно отказаться от кофе и газированных напитках. Можно вместо этого употреблять чай без сахара и молока, травяные чаи с мятой или ромашкой. Они хорошо утоляют голод.
Тренировки во время ИГ
Что бы получить качественный и более эффективный результат можно заниматься физической активностью. До завтрака сделать зарядку в 10-15 минут или заменить это прогулкой. В течение дня занимайте себя действиями и будьте занятыми.
Личный опыт ИГ
Прежде чем писать эту статью, испробовала на себе ИГ. И могу сказать, что это для меня самый удобный режим питания. После месяца с начала карантина, поправилась на 7 килограмм. Да, целых 7! Причиной этому послужила всемирная пандемия. В нашем городе были введены жесткие запреты с выходом на улицу. И пришлось сидеть дома на карантине. Очень низкая физическая активность и высокая калорийность за день, дало о себе знать. После этого, начала придерживаться ИГ. Но и во время ИГ была низкая физическая активность и высокая калорийность. Через месяц при ИГ сбросила целых 3,5 килограмм.
Сейчас идет второй месяц ИГ. Занимаюсь спортом каждый день, соблюдаю норму калории за день. И мне уже нравится результат. Об этом я напишу совсем скоро.
Если хотите узнать о моем опыте, то подписывайтесь!
А вы придерживались ИГ? Напишите в комментариях.