Всем привет это второй день нашей тренировки. Силовые комплексы в домашних условиях на период с 12.05 по 15.05.20 Разминка: 1. бег на месте 6 мин 2. Высокое поднимание бедра на месте 40 сек 3. Захлест 40 сек 4. ОРУ на месте 5 мин Основная часть 1. Прыгалки: 200 раз на двух ногах; 100 раз на правой; 100 раз на левой 2. Отжимания: обычным 30 раз; 20 узким; 20 широким хватом. 2.«Скалолаз» после каждого 4-го повторения 3. Приседания «сумо»: 25 раз 4. Пресс склепка: 20 прямые; 30 крест на крест 5. Жгуты: 30 вперёд; 30 назад; 30 в сторону приводим 30 в сторону отводим 6. Спина склепка : 30 раз крест на крест; 30 две руки, две ноги 7. Выпады: 15 раз на каждую ногу 8. Упор присев, упор лёжа: 20 раз. Отжимание после каждого 4-го повторения 9. Планка: прямая 1 мин; левый бок 40 сек; правый бок 40 сек. 3 серии Активная пауза 4 минуты между сериями