Всем привет это второй день нашей тренировки.
Силовые комплексы в домашних условиях на период с 12.05 по 15.05.20
Разминка:
1. бег на месте 6 мин
2. Высокое поднимание бедра на месте 40 сек
3. Захлест 40 сек
4. ОРУ на месте 5 мин
Основная часть
1. Прыгалки: 200 раз на двух ногах; 100 раз на правой; 100 раз на левой
2. Отжимания: обычным 30 раз; 20 узким; 20 широким хватом. 2.«Скалолаз» после каждого 4-го повторения
3. Приседания «сумо»: 25 раз
4. Пресс склепка: 20 прямые; 30 крест на крест
5. Жгуты: 30 вперёд;
30 назад;
30 в сторону приводим
30 в сторону отводим
6. Спина склепка : 30 раз крест на крест; 30 две руки, две ноги
7. Выпады: 15 раз на каждую ногу
8. Упор присев, упор лёжа: 20 раз. Отжимание после каждого 4-го повторения
9. Планка: прямая 1 мин; левый бок 40 сек; правый бок 40 сек.
3 серии
Активная пауза 4 минуты между сериями
